4个动作让身体全部动起来，勤加锻炼减肥效果又快又好，赶紧锻炼

运动是一种健康的习惯，不仅能够让人的身体更加强健，精神充满活力，更能让我们的体重控制在合理的范围之内。但每个人对于运动的概念是不同的，有些人认为运动是必须进行的，因为它能够对我们人体带来很多的好处，有些人则认为需要减肥的时候才应该进行运动。虽然每个人的想法不同，但是有一点可以证明的，运动是有益于身体健康的，并且能够帮助降低体重。

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我们去针对于注重外部形态的人来说，如果想要让自己的身材变得更加纤瘦，并且能够长期保持这种状态，饮食和运动都是必不可少的。在饮食上，要在自己营养搭配均衡的基础上，尽可能的控制热量少摄入，在运动上的主要是扩大热量的消耗。另外，对于不是怎么看重自己外形的人来说，运动一样能让你觉得身心愉悦，也能够不必太过负担的享受着美好的食物，因为吃进去的，可以通过运动让它消耗掉。

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但对于大部分人来说，还是比较在意自己外观的形态的，所以进行饮食控制也是必须的。但有些人会采用节食的手段，让自己快速瘦下来，这是一种不健康不正确的选择。过度的节食不仅能够让自己的身体受到损伤，同时，获得的成果也是容易反弹的。其实完全没有必要进行节食，可以采用粗粮代替平时所吃到的粮食，拒绝高热量的食物，代替使用热量相对更低的食物。多摄入一些蛋白质，尽可能的不去吃零食，保持规律的用餐。

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不能只是要求瘦，还要让自己瘦的均匀和协调，所以只是进行规律的有氧运动并不能达到我们的目的，我们需要在运动过程中辅助的进行一些力量的训练。力量训练也能够尽可能地保证身体内肌肉含量不流失，还能够帮助身体塑造形态，如果体脂率降到一定的程度，完全可以把力量训练作为主要的训练动作，而不是作为辅助训练。总之，它对身体是有益的，所以下面分享的动作属于全身性的动作，能够帮助全身就行脂肪燃烧。

动作一：俯卧开合跳

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面向地面，用双手放在地面上，将手臂伸直，撑住身体。双腿向后伸直并且并拢，用脚尖撑在地面上，背部保持挺直的状态，身体尽可能保持稳定，然后跳跃起来，将双腿分开，分开的距离大于肩宽。稍作停顿，再次跳起，跳回到双腿并拢的姿势。

动作二：支撑抬腿

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首先，用坐姿坐在地上，将双腿伸直并拢，然后上背部挺直，腹部要收紧。将双臂伸直在身体的两侧，手握拳头，接触地面。用拳头撑住地面，将腿部和臀部撑离地面，在这个动作尽可能的保持，并且保证身体不要过度摇晃。

动作三：侧支撑提膝

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用侧卧的姿势将下侧的手臂弯曲，让大臂与小臂垂直，小臂贴在地面上，上侧的手臂弯曲，将手掌置于耳朵旁，双腿伸直，并且双脚不相触碰，错开，腹部位置要收紧。向上抬起一条腿，在自己腹部的位置做提膝，将腿收回伸直，重新支撑地面，再抬起另一条腿做提膝运动。

动作四：深蹲跳

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首先，保持一个自然站立的姿势，双腿间的距离大点小点都可以。双臂自然垂放，身体保持直挺，然后跳跃一下，让双腿之间分开大于肩宽的距离，让身体下蹲成深蹲的姿势，手臂随着腿部的动作自由摆臂，然后再次跳跃，将双腿跳回，重新回到自然站立的姿势。

不论是进行减脂或者进行塑形，在哪一个时期都应该配合饮食，控制好饮食。并且运动是一个长期坚持的过程，不能三天打鱼两天晒网，这样不会有效果，让身体全部动起来，4个动作，让减肥效果又快又好。