睡前练这4个动作，不仅提升睡眠质量，还能减脂塑形让皮肤更水润

运动能给带给我们的好处非常多，这一点也是我们都知道的，但是即使运动能够带来这么多的好处，我们一样会通过各种理由避免接触运动。但是对于想要让自己瘦下来的群体来讲，如果想让自己的体重达到降低，或者说保持一个现有的好身材，除了在饮食方面尽可能的控制，运动是我们必须要做的事情。只有通过运动让热量扩大消耗，才能够让身体更加健康，并且能够让自己的身材更加持久的保持。

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所以，不论我们愿不愿意去运动，也不论是否有足够的时间可以用来安排进行运动，也不管能够运动的时间长短，都应该主动地控制意识去做一些运动活动。即使时间不够，在生活期间和工作的间隙都应该零零散散的，或者有规律的进行一些运动活动，以此来让自己的热量达到消耗。至于运动的方式，多种多样，你可以采取任意一种，主要目的是我们有主观意识，愿意去这样做，并且为之坚持。

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或许由于工作原因没有合适的时间和地点进行运动，在工作间隙之间进行活动也显得不够连贯，达不到想要的效果。那我们回家以后利用吃饭过后或者睡觉之前的时间也可以进行短时间的运动，效果也不见得不好。合适的，适当的运动不仅能够让一天下来的疲惫得到缓解，同时还能够帮助我们提升睡眠的质量。

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虽说睡眠质量的改善不会对运动效果起到直接的影响，但是会影响减肥的成效，即使在运动当中，也不是要把所有时间都用来运动，一定不能超负荷，运动之间的休息一样很重要。包括运动后在睡眠质量一样，能够对减肥效果起到影响作用。下面推荐的动作在睡前进行就可以，多的是一些徒手运动，虽然看起来比较容易，但是也要放平心态，认真对待，把每个动作做到位，这些动作主要针对臀部，腰部和腿部，进行长期坚持一定会有效果。

动作一：仰卧屈膝扭转

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将双臂伸展在身体左右两侧，保持侧平举，手臂伸直，躺在瑜伽垫上。从头部到臀部都贴在地面上，双腿屈膝用脚掌贴在地面，腹部要收紧，然后控制好上肢身体的稳定，让双腿分别向左、向右做扭转活动，转体中双腿始终要并拢。

动作二：仰卧起坐

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可以借助器械，如果能力能够达到，也可以不用器械。仰卧在地面上，双臂置于后脑勺撑住头部，腿部弯曲，将双脚置于器械下帮助发力，然后将上半身全部抬离地面，对腹部形成挤压，稍作停顿，再缓慢下移，重新躺回到地面上，继续向上起身做动作。

动作三：直腿卷腹

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用下背部和臀部接触地面，头部和上背部离开地面，双臂向斜上方伸直。双腿向正上方伸直，膝盖可以微微弯曲，然后用腹部进行发力，双手带着上背部去触碰双脚的脚面。到达顶点，稍作停顿，再缓慢地下移，让上背部重新触地，但头部不要接触地面，继而向上继续触摸双脚脚面。

动作四：仰卧自行车

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采用仰卧的姿势，躺在瑜伽垫上，从头部到臀部都贴在地面，双臂伸直放在身体两边。双腿向上方蹬直，轮流做蹬自行车的动作，双脚始终抬离地面，不要接触地面。动作进行中，腹部要收紧，上至身体不要晃动。

如果是要睡前在家里进行，尽量的把时间安排至吃完饭后1个小时及以上的时间，因为刚吃完饭是不适合做运动的。并且最好能够在睡前1小时进行，这样不仅能够让运动效果最佳，同时也能够助于睡眠。睡前进行塑形运动，4个动作，让身材协调发展比例均匀。