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36岁江一燕身材依旧保持得很nice,原来她是这样锻炼的啊

2020-02-08 来源: 91健身 原文链接 评论0条

36岁江一燕身材依旧保持的很nice,原来是这样的啊!

一直以来低调的江一燕,前段时间在微博上晒出一组故宫写真,她本身就热爱摄影,摄影技术也相当好。江一燕给人的感觉非常知性甜美、温婉大方,加上她本身的摄影技术可以说是专业水准,拍摄出来自己的照片是很漂亮的!

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很多网友看完照片之后都被江一燕的魅力折服,这样的状态实在是太好了!大长腿、小蛮腰,整体穿搭、身材比例超级好,好身材一览无遗,看着着实令人羡慕,摄影技能get、好身材get,这样的女生怎样不让人爱。这样的好身材是如何保持的呢?

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据悉,江一燕自己说主要是因为对生活的热爱,所以总想让自己保持最美好的样子!但是想要保持最美好的样子也需要方法。首先注意饮食,在饮食上少油少盐,多吃水果和蔬菜,吃一些营养餐,自己也会下厨做饭,与此同时,每天做运动,每天坚持跑步30分钟,做一些瑜伽的动作,去健身房运动健身,举铁、平板支撑等,做一些有氧运动和力量训练,每天保证一定的运动量,饮食加运动,生活积极又向上。

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正是饮食运动相结合,江一燕保持着好身材,对生活充满热爱,对事物要坚持,喜欢江一燕的宝宝,快动起来吧!

1.轮式

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英文名Upward Bow Pose(Wheel Pose),梵文名Urdhva Dhanurasana,Urdhva是向上的意思,Dhanu是弓的意思。

练习方式:

(1)仰卧,双脚打开与肩同宽,屈双膝,双脚靠近臀部,双小腿与地面垂直,脚尖指向正前方,双手向上伸展,屈手肘,双手之间朝向脚尖的方向,放在双耳的两侧;(2)利用双腿的力量,抬起髋部向上,顺势抬起后背胸腔向上,头顶点地;(3)双脚用力蹬地,双手撑实垫面,手臂伸直,头慢慢的抬离垫面;(4)抬起脚后跟,前脚掌撑地,屈手肘,头和身体慢慢向下;(5)臀部慢慢向下,整个头部,后部贴实垫面,落下脚后跟,依次伸直双腿,双手放于体侧,还原到仰卧。

2.半莲花加强伸展

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半莲花加强伸展式的英文名称half-bound lotus intense stretch pose,梵文名称 Ardha Baddha Padmottanasana,Ardha的意思是半,Baddha的意思是限制、克制、控制,Padma是莲花的意思,uttana的意思是强烈的伸展。

这个体式可以拉伸并增强腿部肌肉,延展脊柱,减少臀部的脂肪,它属于半倒立体式,可以促进血液回流到头部,滋养面部。

今天的体式讲解,就到这里,我们下期再见啦!!

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