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内脏脂肪过高怎么办?4个方法帮你减掉肚腩,恢复平坦小腹

2020-07-05 来源: 全球健身号 原文链接 评论0条

原创内容,擅自搬运者必究!

随着现代人的生活越来越便利,几乎不用出门就可以买到自己想要的东西,吃到自己想吃的东西,外卖的兴起“造就”了一大批胖子的出现。

内脏脂肪过高怎么办?4个方法帮你减掉肚腩,恢复平坦小腹 - 1

现在的上班族,十个中有九个就是会有个肚腩、小肚子,很多人烦恼肚腩的存在,却一直都没有办法减掉它。那么为什么身体最先胖的就是肚子呢?

主要原因有2个:一个是腹部的运动量少,一个是因为经常长时间坐着,所以脂肪最容易堆积在腰腹部上,形成一个大肚腩。

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肚腩大,其实也就是意味着内脏脂肪过高,内脏脂肪过高的明显表现就是有个肚腩,内在表现就是容易脂肪肝。内脏脂肪过高不仅让你的外表难看,对你的内脏器官伤害也是非常大的,就比如你的内脏器官,每天都浸泡在黄色的脂肪内,既不能高效运转,还要被某些有害物质影响,身体免疫力低下,容易生病。

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那么,内脏脂肪过高怎么办?4个方法帮你燃脂,瘦下来!

第一个方法,控制身体每天摄入的热量

内脏脂肪过高就是因为我们每天摄入的热量过多,在体内无法被及时消耗掉就容易转化成脂肪,堆积在体内,而我们表层皮肤下方的脂肪排满了,就会往内脏周围堆积,从而让你的肚子越来越“挺拔”。

只有控制你每天摄入的热量,才能从源头上来控制脂肪的转化。每天总热量不要超过1600大卡,还要满足自身基础消耗值。平时用低热量的食物来替代高热量的食物是很有必要的,多菜少肉,烹饪方式以水煮和清蒸为主。

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第二个方法,坚持每天1小时左右的有氧运动

想要减掉你的肚腩,那就是要让你的内脏脂肪被燃烧掉,只有加强有氧运动(燃脂运动),才能够让你的脂肪被燃烧消耗掉。

很多人想要通过做仰卧起坐或者卷腹等局部动作让自己瘦下来,但是局部减肥是不存在的,只有通过全身性运动才能让你真正瘦下来。

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有氧脂运动一般包括了:低强度运动:跑步,快走,游泳,骑行,打球,中高等强度的燃脂运动:跳绳,HIIT间歇训练,Tabata训练,拳击。

第三个方法、适当地加入力量训练

燃脂运动的过程中,加入适当的力量训练能够有效地促进身体燃脂,提高身体的肌肉含量,加快身体的代谢能力,让身体保持在一个高代谢高燃脂的状态。

比如:深蹲、箭步蹲、推举、卧推等等力量训练都是比较常见的,在家也可以坚持做自重训练,俯卧撑、蹲类的运动方式。

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第四个方法、改掉你的坏习惯

身材的发胖和自身的坏习惯离不开干系,只有改掉你自身的坏习惯,你才能够快速瘦下来。

比如戒掉久坐、熬夜、喜欢吃下午茶、不爱喝水、吃饭吃太快等等坏习惯,那么只有改掉这些坏习惯,才能有助于你快速减肥成功。

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