4个方法提高代谢水平，消耗更多脂肪，让你瘦得比别人更快

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减肥的目的到底是什么？减肥不是为了减重，也不是水分，更不是肌肉，而是减掉脂肪。

只有把身体内多余的脂肪减掉，身材才会瘦下来。适量的脂肪，对我们身体有一定的好处，比如保护关节以及内脏器官，但是如果一旦过高，就会变成了危害身体的物质。

如何才能够减掉身体内多余的脂肪？你可以提高身体的代谢水平，让代谢的能力加强，身体就会加快消耗脂肪和热量，脂肪减少了，身材自然就会瘦下来。

身体的总代谢水平包括了基础代谢（占有60-65%），活动代谢（25-35%）以及食物热效应（10-15%），你可以针对代谢水平做出相对应的提升，这样我们才能够瘦得更快。

那么，如何提高身体的代谢水平呢？可以从这4个方面入手，提高身体的总体代谢水平。

1、多补充一些高蛋白质

蛋白质是身体不可以缺少的一种能量物质，既可以提供足够的能量，还能延长饱腹感。蛋白质属于大分子食物，补充高蛋白质的食物，能够增强我们的饱腹感，促进肌肉合成。而身体在吸收和分解蛋白质的时候，需要花费更多的热量才能够消耗掉。

从哪些食物中来摄入蛋白质比较合适呢？比如鸡蛋，低脂奶制品，精瘦的瘦肉，牛肉以及鸡胸肉等等，都是不错的选择。

2、提高肌肉含量，多做力量训练

虽然力量训练不能直接燃烧脂肪，但是能够锻炼肌肉，帮助我们增肌，提高热量消耗。肌肉的生存和增长，都需要消耗大量的热量来供给。因此，肌肉含量较高的人，身体也是属于易瘦体质。

减肥期间我们可以做一些自重训练，每次坚持30分钟，比如深蹲，俯卧撑，引体向上，箭步蹲等动作，提高肌肉含量，提高你的代谢，让你减肥的速度更快。

3、运动方式不要太过单一

运动如果总是过于单一，一成不变，就会让身体适应了运动的节奏和强度，从而降低了代谢。只有不断地变化运动模式，让身体持续热量输出，才能够让身体调动更多的脂肪参与到运动中来。

比如我们一开始坚持慢跑，坚持一段时间后就可以改为跳绳训练了。当你习惯了跳绳训练，那你可以换成HIIT间歇训练，当你踩习惯了单车，那就去爬山吧。

只有变换运动模式，定期调整自己的运动方式和强度，才能够让身体消耗掉更多的热量。

4、规律早睡

想要身体能够保持着高代谢的状态，就需要保持充足的睡眠。熬夜晚睡无法帮你消耗更多的热量，反而会让你的激素分泌紊乱，导致脂肪分解速度下降。熬夜晚睡还会让你食欲大增，吃夜宵等习惯的出现，就是你变胖的信号。

只有早睡，才能够提升身体的代谢水平，帮助机体的修复，让代谢更加旺盛，第二天精神状态充沛，你的减肥速度就会比别人快得多。