6个HIIT动作，让你明显感到脂肪在“燃烧”

要知道“胖子不是一天吃成的”,肥也不是一天就能减下去的,如果你掌握正确的减肥方法,在一定时间内还是有可能快速瘦身的。HIIT训练就是你高效燃脂的最佳选择，它既不会占用你过多的时间，同时也没有空间的限制，可以随时随地开始训练。

高强度间歇训练（high-intensity interval training，HIIT），指通过短时间的身体训练，即可迅速燃烧脂肪，有效改变虚弱体质。由于其主要在“强度区间”和“轻度区间”之间重复交替，因此还可以说是间歇训练法的升级版本。

HIIT训练不仅可以快速燃脂，塑造完美身材，还能够培养肌肉的柔韧性与力量，促进血液循环，改善大脑和心脏等心血管部位的健康，降低重大疾病的发病率等。是不是很心动，下面就推荐大家6个HIIT动作，赶紧跟着练起来吧！

提示：标准的动作是高效燃脂的关键。

开合跳

运动：

✦收紧核心，手臂抬起举过头顶。双脚打开至1.5倍肩宽，快速跳跃。目视前方，前掌先着地。

✦跳跃速度影响心率，该动作能让心率区间上升到较高水平。

呼吸：

跳起呼气，下落吸气。

俯身慢速跨步登山

运动：

✦起始动作为直臂平板支撑。收紧核心，保持上身平稳，将右脚迈到右手旁。缓慢还原至起始姿势。

✦收紧核心，保持上身平稳，左脚迈到左手旁。缓慢还原至起始姿势，然后重复。

呼吸：

迈步呼气，还原吸气。

缓冲深蹲跳

运动：

✦双脚与肩同宽，五指交叉放于胸前，肘部指向地面。下蹲膝关节不要超越脚尖。

✦手肘触碰到膝关节时跳起。落地时缓冲，前脚掌着地。屈膝至肘部再次触碰到膝关节后跳起。

✦切换速度和心率成正比，该动作可以让心率区间上升到较高水平。

呼吸：

跳起呼气，下蹲吸气。

快速原地纵跳

运动：

✦自然站立，双脚与肩同宽，双手叉腰保持放松。

✦膝关节略微弯曲做好缓冲，前脚掌着地。

✦跟腱发力跳离地面，速度和心率成正比，该动作可以让心率区间上升到较高水平。

呼吸：

均匀呼吸。

波比跳

运动：

✦俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；俯卧屈肘，身体触地。

✦双手发力推起上半身，将双脚快速向腹部收回后起身跳跃。在头上击掌之后迅速俯身下蹲。

✦跳起速度和心率成正比，该动作可以让心率区间上升到较高水平。

呼吸：

均匀呼吸。

支撑转体踢腿

运动：

✦双手和双脚撑在瑜伽垫上，屈膝，收紧核心，双膝不要着地。左腿向右侧扭转并向身体右上方踢出。还原初始动作。

✦右腿向左侧扭转并向身体左上方踢出。切换的速度和心率成正比，该动作可以让心率区间上升到较高水平。

呼吸：

踢腿呼气，还原吸气。

了解更多减脂塑形的训练内容，可参阅《女性家庭健身基础（全彩图解版）》。

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以上内容来自

《女性家庭健身基础（全彩图解版）》《HIIT燃脂训练手册》

由人民邮电出版社授权发布

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