内脏脂肪超标，影响健康！4个方法帮你平坦腹部，降低内脏脂肪

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你知道内脏脂肪是什么吗？

相信大家都只是知道动物的内脏，但是却不知道人体内也是有内脏脂肪的吧？

很多人只是知道身体胖就是肉多。其实不是肉多，而脂肪过多。脂肪的体积大，从而导致了身体被撑大起来，身材才会那么肥胖。

随着现代社会的发展越来越便利，我们想要吃什么食物，直接点外卖就可以吃到了，足不出户也让我们的运动量少了很多。

很多外卖又是高热量重口味的食物，导致越来越多人加入到了胖子的行列中来。而人最先胖的部位，就是腹部。

现代工作压力以及学习压力的巨大，很多人每天长时间坐着超过12个小时，给身体带来的伤害也非常大。而最明显的表现也就是你肚子上的那一层脂肪，越来越多了。

现在无论是男女老少，有个肚腩都是已经再正常不过的事了。只是你们自己可能不知道，肚腩大其实，也就意味着你们的内脏脂肪已经超标了。

内脏脂肪超标，会让你们患上疾病就是脂肪肝。虽然说脂肪肝不可怕，也是可以改善的，但是如果长期不控制肥胖的话，就会恶化了。

最近火爆网络的《三十而已》里面的渣男，许幻山才33岁就已经中度脂肪肝了吗？他还需要通过断食以及加强运动来慢慢治疗，减少脂肪的堆积。内脏脂肪超标，是需要引起我们的高度重视的。

如何减少我们体内的多余的脂肪，拯救我们的肚腩呢？这4个方法跟着做，3个月下来让你减掉多余的赘肉。

第一个方法：控制热量的摄入，清淡饮食为主

身体内的热量过高，就容易转化为脂肪，从而导致体内的脂肪过多，就会在内脏周围形成一层厚厚的脂肪，所以减少热量的摄入非常有必要。

以清淡饮食为主，多吃菜少吃肉，多吃一些高蛋白质的食物，少量的主食补充碳水，均衡营养，并且促进身体的代谢水平。

第二个方法：多喝水，拒绝饮料

减肥期间多喝水，可以促进身体代谢的，从而推进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力。研究表明：多喝水的人要比少喝水的人热量消耗值更高，容易瘦下来，并且养成易瘦的体质。

饮料中含有的糖分太高，容易转化为热量，还会加快身体的衰老的速度，所以女生真的要少喝饮料多喝水。

第三个方法：改善自身的坏习惯

比如熬夜晚睡，喜欢吃零食，喜欢吃下午茶以及喜欢久坐这些坏习惯都要改掉。如果你总是纵容自己的坏习惯一直在你的身上，不仅容易使得自己变成了易胖体质，减肥的速度只会越来越胖，肚子的脂肪越来越多。特别是当你久坐和熬夜的时候，肚子上的脂肪囤积的速度是最快的。

第四个方法：坚持运动，每周至少4次的燃脂运动

想要减少肚腩上的赘肉，你至少每天要坚持1个小时的燃脂运动，推荐的就是跑步，爬山，游泳以及打球等等有效的燃脂运动。

随着体能素质的进步，你可以做一些中高强的运动，比如跳绳，HIIT间歇训练，Tabata训练，或者是拳击等等，都是属于高强度的燃脂运动。

减肥期间，坚持做到这4个方法，可以减掉你身体上多余的脂肪，让你快速地瘦下来，让腹部平坦下来。