腰腹脂肪怎么减？坚持这3个方法，降低内脏脂肪，恢复平坦小腹

一提到内脏脂肪，相信很多人都会疑惑，什么是内脏脂肪？动物的内脏就见得多，内脏脂肪还真的第一次听到。那么，内脏脂肪是在哪个部位的呢？

看看你的腰腹部上的赘肉，如果你和下面这位大叔一样拥有这么大的肚腩，那么你的内脏脂肪是肯定非常多的。内脏脂肪越高的人，体脂率也会越高。

内脏脂肪是怎么形成的？

由于我们摄入的热量过高以及日常的生活习惯，和不爱运动等原因，导致脂肪囤积的速度加快。而我们腹部表皮层下的脂肪排满了之后，脂肪就会在身体的内脏器官周围，慢慢地堆积排满起来，从而把你的肚子越撑越大。

要知道，脂肪的体积是很大的，脂肪量提升，你的腹部就会出现多余的赘肉。

对于女生来说，最重要的就是身材的曲线。肚腩大的女生，身材比例难看，穿衣也不好看，会让她们看起来像个中年的大妈。拥有平坦的小腹，甚至拥有紧致的马甲线身材，才是迷人身材的标志。对于男生来说，很多人都不会注意自己的形象的，就算是肚腩大也没有关系。

那么，内脏脂肪过多，对身体的危害有哪些吗？

1、对身材的影响很大。腰腹部的赘肉多，你的肚子就会突出，你的身材肥胖看起来就会显老，还会让人觉得你很油腻。

2、对身体的影响，内脏脂肪越高的人，对于内脏器官的压力是非常大的。一般腰腹部肥胖的人都会有脂肪肝，这是很正常的。长期的内脏脂肪过高，会影响到你的内脏器官的运转，还会让你容易得三高疾病以及心血管疾病等等。

3、内脏脂肪过高的人，自身心脏承重压力是非常大的。你会发现你的肚腩越大，身体活动能力以及各个方面都会有很大的影响。

如何减掉内脏脂肪呢？最主要的就是进行减脂。这3个刷脂方法，帮你降低体脂率！

第一个方法、从你的日常生活习惯入手

很多人都觉得，自己没怎么吃东西却容易发胖，那是你的生活习惯导致身材发胖。比如：

1、长时间久坐，久坐就是影响到你的肠胃蠕动，降低体内的代谢能力，让你的腰腹部脂肪堆积速度加快。三餐后你习惯性地坐着，会让你的热量堆积，让你的肠胃出现消化不良的情况，改掉久坐的习惯非常有必要。

2、快速吃饭的习惯。吃东西的速度太快，而肠胃却不能够那么快地进行消化和吸收，还容易让自己吃撑了。这个时候多余的热量，就会转化为脂肪囤积在你的腹部。坚持细嚼慢咽，放慢吃饭速度，才是最佳的进食方式。

第二个方法、控制饮食的热量

现在网络发达，想要获取某种食物的热量是非常方便的，只要在网上下载软件就可以查到的了。

我们在控制每天摄入的食物热量的时候要注意，每天摄入的热量要比以前进食的热量少20%，一天摄入的热量控制在1300-1600大卡之间即可，但是也不要少于1300大卡，这样才能够满足身体基础消耗的热量。

饮食原则应当以多菜少肉为主，高蛋白质的食物，高膳食纤维的食物为主，才能够提高身体的代谢，以及满足身体的营养需求。

第三个方法、坚持运动来刷脂

你一定要加强运动，提高体能素质，降低体脂率。想要减掉肚子也不是那么难，只要你方法对了，想要瘦下来就容易了。

减肥的新手可以从跑步开始进行减肥减脂，每周跑4-5次，每次45分钟以上，一周能够帮你燃脂2000大卡。你也选择一些高强度的跳绳，或者HIIT间歇训练等高效刷脂运动，可以让你更快地降低体脂，塑造紧致的身材线条。