130斤巴西超模，将肌肉线条练到极致，翘臀被称“卡戴珊接班人”

说起女星、健身女神或者是网红，我们最爱用纤细的腰身、修长的美腿来形容，似乎只有瘦、纤细、苗条才是“美”的代名词，其实你知道吗？大码身材如果管理得当（健身塑形），也可以塑造出非常优雅迷人的曲线，那么我们今天就来讨论一下，关于大体重的健身女神，你是怎么看的呢？

来自巴西的模特BumBum就是一位健身女神，但是她的体重却达到了惊人的130斤！如果以我们的审美来看，这样的体重根本不配称之为女神，她并没有我们传统思维中对于美女的印象，诸如纤细的腰身、修长的双腿、莲藕般的玉臂等等，这些统统没有，她所拥有的的是紧实上翘的臀型，大围度的双腿，力量与美的结合。

其实我们不光是东西方审美的差异，任何人对美的定义都是不同的，但是我们仅仅是纠正传统的思维认识，大体重的健身女神未必就不美，体重与美之间并不能划等号，BumBum虽然体重达到了130斤，但是全身无一丝赘肉，身材曲线更加凹凸有致，你能说这不是一种美吗？

女性为什么要练臀？

女性健身大多数是追求身材的曲线美，所以臀部就成为了训练过程中的重中之重，紧实的臀部肌肉不仅可以提升下背部、腰部的支撑力和稳定性，同时能使得你的腰部线条更加清晰，腰臀之间的比例达到高点，同时饱满结实的臀肌可以让臀型上翘，身材的“凹凸感”更加明显，女人韵味更加充足，这就是练臀的好处。

身材最重要的是管理而不是管制，练好每个部位之后才能完整的组合在一起，蜕变成人人羡慕的完美的身材，精心准备一套腰臀合练的动作体式，感兴趣的话就收藏起来吧。

动作一、四足骨盆画圆：

慢慢收回，双手在肩的正下方支撑，膝关节在髋的下方，准备来做骨盆的画圆圈，骨盆从右侧向左画圈，然后整条脊柱跟着一起运动，向右侧挺胸，向左侧拱背，让身体跟着骨盆一起移动起来，找到一个你很舒适的状态。接下来进行反方向练习，向左、向右，可以自然放松的来完成这个动作，拱背脊柱伸展，拱背伸展时候吸气，拱背的时候吐气，最后1次，慢慢还原四足跪撑。

动作2、俯卧肘撑肩膀画圆（左）：

来到俯卧的位置，双手手肘在肩部的正下方，双腿屈膝，脚跟并在一起，脚尖向外打开，准备来做左侧的画圆，肩关节由内侧向外画圈，完成12次练习。头顶向上抬起，不需要想太多，只需要感受肩部的转动即可，增加幅度是先耸肩，再打开，再沉肩，撑起，继续，感觉肩部是柔软的、灵活的。耸肩再打开，下沉，腹部微收，继续保持这个动作，向外画圈，撑起肩膀远离耳朵，还有最后1次，耸肩、打开、向下沉。