49岁“美魔女”完成逆生长，少女般的细腰真迷人，完全无视年龄！

自古美人叹迟暮，不许英雄见白头，无论是美人迟暮，还是英雄白头，对于我们来说都是非常伤感的事情，如果可以永远保持青春，就如同“冻龄”一般，那对于每个人来说都称得上是巨大的惊喜，但是理智告诉我们没有人能够对抗时间，通过健身、运动的方式来保持身体年轻态，这已经是非常了不起的事情了，无论是有氧跑步，还是无氧撸铁，只要对身体有好处，我们都可以统统拿来。

而今天所要介绍的这位健身达人，也是一位依靠健身“逆生长”的优秀女性，被称为台湾"美魔女"的林慧君，今年已经49岁了，但是你可以看出岁月在她身上，似乎并没有留下什么痕迹，自40岁开始健身以来，林慧君每天坚持至少30分钟的有氧训练，同时还要深蹲、硬拉、卷腹，不仅要让自己瘦下来，还要塑造清晰的腹肌、紧实的臀部、修长的双腿，在健身中坚持了近十年的她，浑身散发着如同小姑娘一般的青春活力！

可能在这个时候你会质疑，说现在都市人这么忙，哪里有时间进行运动呢？要知道健康的身体才是生活的本钱，林慧君曾经忙于事业也忽略了锻炼，生活的压力，工作的打击，让她曾一度身患郁抑，直到骨气勇气和力量走进健身房，她才在运动中重获新生。

全身心地投入到健身段中，直到筋疲力尽，直到酣畅淋漓，晚上躺在床上也会胡思乱想，直接就能进入深度睡眠，身体一天天好了起来，同时心态也越发的平和，这就是运动健身带给我们的好处，不仅是身体上的打磨，还有心理上的磨砺，保持身体和心灵的双重年轻，以自信的态度面对更多未知的挑战！

今天就分享几组在家就能做的健身动作，帮助你活动筋骨，促进血液循环，保持身体机能，身体和心理都变得更加年轻，赶快锻炼起来吧。

下犬式—新月式侧屈（左）—山式

1、缓慢呼气，拉长身体俯身向下，踮起脚尖，立直膝盖，让前脚向后进入新月式侧屈左侧，在下犬式停留一下，左脚向前，慢慢的向前，尽可能让大腿靠向腹部，你将会感受到腹部更多的力量。

2、调整好之后前方腿部垂直，后方屈膝，脚背平铺，吸气时让尾椎内收，耻骨上提、腹部收缩，左手放于大腿，右手手臂先向上拉长脊柱，呼气进入到新月式侧屈，后方大腿内旋，前方脚内侧去向下推地，再次将侧腰拉长。

3、将侧屈的幅度加大一点，最后2组呼吸，保持你呼吸的顺畅，若膝盖疼痛，去尝试将右侧的大腿面再向下沉送，慢慢吸气，身体向上，呼气拉长身体落身体向下。

4、双手压住垫面，前脚后撤，双脚来到垫子的中央，指尖推地，延展脊柱，提起身体向上，手臂向上延展，拉长整个脊柱，呼气来到山式。