侧弯的脊柱如何回归原位？伸展瑜伽常坚持，抵消久坐带来含胸驼背

侧弯的脊柱如何回归原位？伸展瑜伽常坚持，抵消久坐带来含胸驼背！

生活中都有哪些不良习惯会影响到脊柱呢？首先是客观因素，很多上班族每天要长时间的盯着电脑，身体自然会保持很长时间的坐姿，然后就是主观因素，很多不自觉的人常常低头扣手机，时间一长也会影响我们的骨骼直立，无论是主管还是客观，对于我们身体的伤害都是实打实的！长此以往就会出现脊柱侧弯、颈椎酸痛、腰椎突出等各种症状，影响我们形体的同时也让我们的健康受到了威胁。这些不良体态当中以脊柱侧弯最为可怕，侧弯的脊柱会呈现“C”字型，胸腔会向下挤压你的腹腔，压迫你的脏腑器官，同时让你的背部更加僵紧，诸如胸闷气短、肌肉萎缩等都会由此引发，如果放任自流的话将会有非常严重的后果。

文章写到这里时，连作者也不禁向后伸展了一下背部，活动了一下僵硬的脊柱和背部，我们在日常的工作和生活中就可以采用这样的方式，当你的身体长时间的保持一个姿势时，不要忘记适时的活动一下，舒展一下颈椎，延展一下脊柱，促进血液流动，加速体内循环，让全身各处不再僵紧，试试以下瑜伽序列中的伸展动作，拉直你的背部，将侧弯的脊柱拉回到原来的位置，让颈部、后背、髋部呈一条直线，更好的塑造身材、保持健康。

盘坐串联热身动作详解：

坐立瑜伽姿势塑造优雅的气质，让我们的脊柱保持直立，练习时双手十指相交，吸气双手由胸前翻转掌心向上，充分的抬头深吸气，呼气时翻转回掌心落回大腿，重复吸气翻掌心拉长，呼气落下，继续深深的吸气，充盈整个躯干，这次呼气时手臂不动，只是低头下沉颈部，让大臂一直向上提升，下巴靠近锁骨，再次吸气立直脊椎，呼气时双手抱在头部后侧，护住你的颈部做绕环的练习。向前时呼气，向后时抱住颈椎，后半圈吸气前半圈呼气，舒适的做圆周的运动，反方向吸气由左向后，呼气由右向前，最后一次吸气，舒适的屈伸展颈部紧张的肌肉，最后一次吸气手臂再次上拉，呼气时向右侧屈，打开左侧的肋骨，指尖延伸到右上方，指尖回正，另外一侧呼气平直向左侧屈，微收肋骨不要塌腰，保持一个呼吸后，吸气立直脊柱，呼气放开双手。仰卧脊柱扭转式（左）动作详解：

仰卧姿势的瑜伽让脊柱充分扭转，同时让我们的身体也放松下来，让我们准备仰卧扭转左侧的练习，呼气双腿落向身体左侧地面，左手轻抚住膝盖，颈部转向右侧，可以闭上眼睛，将右手掌心翻向上，舒适的调整呼吸，柔软整个脊柱，放松后背，放松右肩，还有最后一个呼吸，吸气收回双腿向上，呼气双手落回体侧。