瑜伽练就强健体魄，做自己身体的掌控者，勇于面对各种挑战！

瑜伽练就强健体魄，做自己身体的掌控者，勇于面对各种挑战！

坚持一件事情是非常不容易的，抛开事情本身的困难不说，我们的日常工作生活中就充满了变数，就拿练习瑜伽来说吧，每天短时间的坚持看似不难，但是实际练习时却会遇到各式各样的状况，譬如说临时加班，我们无法抽出时间进行锻炼；又或者是重复性的动作太多审美疲劳，我们对瑜伽已经提不起兴趣等等，这些都是很有可能发生的训练状况。不被生活中的琐事所累，忙碌的工作下也要建立健康的生活体系，不能总将工作繁忙当作借口，坚持自律而严格的瑜伽运动，高标准的要求自己，我们才能塑造完美身材。

我们对待瑜伽的态度其实就是面对生活的态度，长时间的瑜伽练习可能比较枯燥，但这些都是生活给予我们的考验，忍受得住寂寞才能取得宝贵的成果，想要做掌控生活的强者，那么首先第一步就是掌控自己的身体，在日复一日的瑜伽练习中得到磨砺，你会感觉到身体的肌肉线条越来越明显，我们的身躯肢体越来越柔韧协调，这些都是坚持让我们取得的丰硕成果！故不积跬步无以至千里，不积小流无以成江，坚持不懈的优秀品质让我们成为生活中的强者，掌控自身，直面挑战！

站立单腿抱膝伸展式（右）塑造纤细的腿部曲线，让我们的下肢力量更加强悍，练习时缓慢地吸气，提起右大腿向上，双手十指交叉抱于小腿胫骨，保持下方脚内侧推地，如果你感觉到非常轻松，将双手抱于膝盖窝，试着蹬脚跟，将腿部伸展，拉伸小腿的后侧，如果不稳定也没关系，可以保持屈膝的状态，呼气时慢慢放松向下，调整你的呼吸。

加强战士一式（左）加强侧腰的伸展，锻炼核心区域的肌肉，练习时呼气屈膝，重心前移，收腹将左脚来到两手之间，后方脚跟蹬、大腿提，收腹，吸气手臂带动身体向上延展，双手十指交叉在背后，让双手远离身体抬头，胸腔寻找下巴，继续沉髋向下更多，继续两组呼吸，前方脚掌用力向前、向下推，吸气时脊柱向上，呼气再次沉髋向下更多，感受整个腿部的酸胀。

半广角扭转式（右）锻炼我们的延展性，让身体更加协调灵活，缓慢吸气手臂向上，拉长脊背，髋部不动，扭转身体向右、向后，保持整个臀部不动，从肚脐开始向右、向后进行扭转，慢慢吸气，你可以尝试将右侧腿部微屈，让前方的手握住小腿胫骨，帮助脊柱的上提，呼气时后方的肩膀继续向后展开，扩张胸腔，缓慢吸气时回正，将腿部逐渐的伸展，慢慢扭转身体，朝向正前方。