天生骨骼架子大如何塑形？瑜伽教你强化核心肌肉，紧致外部肌肤

天生骨骼架子大如何塑形？瑜伽教你强化核心肌肉，紧致外部肌肤！

男性和女性的位置不同，相同的体态构造放在男子身上可能是一件好事，但是放在女子身上就未必了，譬如骨骼骨架，男子骨架大可以给人可靠踏实的感觉，但是相同的骨架放在女孩身上就会显得笨重，丝毫体现不出女子的柔美风韵与小鸟依人，这也就是为什么一米六的女孩最受欢迎。天生骨架大的女孩更要注重塑形美体，瑜伽将是一个不错的选择，不仅减去你身体上多余的赘肉，更可以降低体脂率，让你的腰身更加纤细苗条。当然并不是你只要练习瑜伽就有效果，健身的过程需要你长期的坚持，三天打鱼两天晒网是不可取的，要想打造曼妙的身姿，努力与汗水是少不了的。

对于忙碌的白领丽人来说，她们可能挤不出时间去健身房、瑜伽馆，因此家中瑜伽就成为了健身塑形的不二选择，将家中的桌椅板凳当作瑜伽辅具，将瑜伽融入到自己的日常生活，燃烧脂肪，塑造形体。如今越来越多的人将瑜伽当作每天的必修课，在瑜伽练习中感受身体的变化与内心的熏陶，看看下面将要讲解的三式瑜伽动作，你能否坚持练习呢？

简易战士三式（右）塑造身体的同时锻炼身体平衡性，练习时解开双手放于身体的前侧，左脚向前点一步，抬起左腿向上，简易战士动作，保持动态练习十次，始终维持脊柱的伸展，呼气时脚跟快速向上推动，小幅度的上下摆动，可以控制摆动的速率和身体保持一致，缓慢的放松，解开双手还原站姿。

单腿肩桥（右）可以塑造纤细修长的双腿，练习时双脚有力踩实地板，提臀向上，双手十指交叉放于身体的下方，抬左腿向上，呼气臀部下落，下方脚掌有力踩地，带动上方腿部向上做伸展，呼气时臀部两侧收缩，臀中肌、臀大肌收紧，将脚趾尖推送至最高点，呼气时臀部放松，腿部自然下落，在动态练习的过程中，确保呼吸的顺畅和稳定，仍然维持胸腔的上提，寻找下颚，保持腰椎的自然曲度，向上抬腿时将腿部拉长寻找脚跟，再往上方提拉，最后一次缓慢呼气抬脚趾向上，吸气全然放松，解开双手，臀部落送，双脚压实地面。

上犬式同时是伸展和放松体式，练习时提臀部向上，屈手肘向下来到四柱式，按照身体的实际情况在此停留，感觉轻松再保持3-5组呼吸，缓慢呼气屈膝，脚背平铺，身体向下沉送，双手放于胸腔两侧，脚背努力下压，吸气来到瑜伽上犬式，两组呼吸停留，后腰背尽力的向上伸展。