练习瑜伽就是熟能生巧，掌握体式要领，再难的动作也可以举重若轻

练习瑜伽就是熟能生巧，掌握体式要领，再难的动作也可以举重若轻！

瑜伽同其他传统的运动一样，都需要技巧与坚持相结合，我们在平常练习瑜伽时也不能盲目，坚持锻炼的同时还要注意其中的技巧，把握每个体式的关键点，那么就能够把动作做的标准完美。瑜伽动作做的标准与否直接关乎到我们的训练效果，同样的瑜伽体式如果伸展不到位，得不到健身效果的同时还有可能让自己受伤，那就真的是得不偿失了。当然除了掌握瑜伽的技巧性之外，持之以恒的练习也是必不可少的，要知道行百里者半九十，很多瑜伽练习者都是倒在了黎明之前的黑暗，只有大毅力的人，日夜熬过瑜伽的枯燥与无聊，在能在之后的锻炼中塑造凹凸有致的曼妙身姿。

不要期待短时间内瑜伽能有出色的效果，因为任何事情都不是一蹴而就的，瑜伽练习自然也是如此，当你将每天练习瑜伽养成自己的习惯之后，你会慢慢在瑜伽中得到快乐，同时也会发现自己的身体在默默发生着变化，譬如腰围缩小了、身姿挺拔了、小腹平坦了等等，就如同下面要介绍的三式瑜伽动作一般，反复练习你会体会到其中的妙处。

瑜伽也存在很多强化下肢的姿势，在练习一段时间之后你会有所体会，瑜伽踮脚蹲式，练习时打开双腿约一腿长，双脚脚趾尖外八打开，双手十指交叉放于身体前侧，踮脚蹲式开始，在这里做动态练习十五次。呼气屈膝，膝关节寻找脚趾尖的方向，放松肩膀，踮起脚跟，保持脚趾的有力下压，维持身体的平衡，每一次吸气脚趾有力推地，膝关节伸展向上，呼气臀部向下，膝关节旁侧打开寻找脚趾尖。始终保持脚跟有力上提，微收下颚，颈部的前侧、后侧均匀并等长伸展，呼气下沉，大腿内侧皮肤伸展向膝关节前侧，有效伸展大腿前侧的肌肉，缓慢吸气，抬高身体向上解开双手，双脚收回还原山式。

战士一式（左），全身性的伸展动作，练习时转动身体向左九十度，解开双手放于地板，调整距离，呼气沉髋向下，顺势带动身体向上，双手扶髋，吸气延展脊柱，呼气拉长身体向前、向下，动态战士一式开始，在这里做十组练习。每一次呼气时将腋窝伸展，拉长背部向下，始终保持身体的平衡，呼气时臀部收缩，后方脚跟有力后蹬，带动身体向上，保持呼吸的均匀和稳定，始终维持肩膀的放松，大臂在耳朵的旁侧，呼气下沉，吸气向上做伸展，享受髋关节的灵活，最后一次呼气向下，缓慢吸气带动身体向上，解开双手放于髋部。