坚持瑜伽颈部专练，延展脊柱，舒筋活络，拒绝做“低头”一族！

坚持瑜伽颈部专练，延展脊柱，舒筋活络，拒绝做“低头”一族！

随着电子产品的普及，越来越多人加入到了“低头一族”的行列，我们曾一度抱怨年轻人自控能力差，无法抵抗网络的诱惑，但是慢慢的我们发现，不仅是年轻人，绝大多数人都无法抵抗手机与网络，逐渐变成了手机的奴隶。

我们并不倡导抵制手机与网络，因为随着时代的进步，手机越来越成为我们沟通交流的主要工具，只是在生活必须的前提下，我们要注重自身的健康！长期让颈部保持低头的姿势，对于我们的健康是非常大的损害，时间一长很容易导致肩周炎、颈椎病、脊椎疼痛等，严重的甚至会让你的脊柱与颈椎侧弯，演变成弯腰驼背的畸形体态。损害个人颜值形象不说，对我们的健康更是威胁。

使用手机本身没有过错，但是要注意时间和姿势，古人常说一句话叫做过犹不及，任何事物过度了多会产生坏的结果，如果你已经品尝到了做“低头族”的恶果。莲花推荐你坚持瑜伽颈部练习，有效缓解颈椎不适，改善脊柱肩膀的酸疼肿胀。

当你长时间低头使用手机后，颈部因为低头会感到不是，背部因为弯曲也会疲劳，这个时候练一练瑜伽前屈或者后弯式。坐角屈单膝前屈式这是一种深度前屈的体式，通过脊柱、颈部的反方向伸展来缓解压力，具体的步骤如下：

微屈右膝盖，脚跟靠近左大腿的会阴，膝盖向右侧尽量展开到最大，呼气时以髋部为折点，身体向前尽量下沉，到自己最极限的位置。在此保持均匀的4-6组呼吸，深长的吸气，缓慢地呼气，体会身体的和谐与稳定，肌肉持续保持挤压，结束时吸气，双手收回到体侧，立直脊柱，回到简易坐姿。

前屈伸展过之后，我们来到站立的挺拔姿势，可以试试瑜伽体式—风吹树式到女神式流动的练习，其动作详解：

双手合掌，站立于垫面的右侧，缓慢吸气，手臂向上延展，呼气向左、向下进入到风吹树式，缓慢吸气时回正，呼气向右向下进入到风吹树式。眼睛看向上方，吸气回正，左腿打开，沉髋屈臂来到瑜伽女神式，延展脊柱，双手侧平举，来到站立五星式。

站立五星式之后，开启站立的伸展动作，下面进入瑜伽战士二式左侧的练习，其动作要领为：

呼气落双手向下，转左脚向左九十度，后方腿内扣，吸气伸展脊柱，呼气屈前方膝关节，战士二式保持，眼睛看向左手的延长线，保持骨盆中正。呼气时前方脚掌用力向下、向前推地，呼气时对抗继续沉髋向下，加深动作的幅度。这个体式能很好地打开我们的髋关节，重塑双腿的力量，塑造修长曲线。