秋意盎然来场瑜伽训练，回归自然，修身养性，让质朴洗涤心灵！

秋意盎然来场瑜伽训练，回归自然，修身养性，让质朴洗涤心灵！

健身心语：秋天是收获的季节，农民伯伯收获了丰硕的果实，练习瑜伽的你有没有收获好身材、好身体呢？赶快跟着运动的节奏舞动起来吧！

我们度过了炎热的夏季，迎来了秋高气爽的秋天时光，这样不温不火的天气非常适合我们的瑜伽训练。如果此时不来一场瑜伽郊游之旅，岂不是太对不起这样的好天气了呢？只需要准备一套瑜伽服、一张瑜伽垫，携上有着共同爱好的三五好友，一起漫步在这秋意盎然的郊外。

平常生活在钢筋水泥的森林之中，每天为了完成任务、取得成绩到处奔波。很难找到机会去释放压力，放松自己，但是，瑜伽郊游之旅是一次机会，在这片广袤的天地中，我们可以尽情的运动释放，天高海阔，任你遨游。感受大自然的雄伟与壮阔，展示出高超的瑜伽技艺，让所有的负面情绪在此刻释放，融化于天地之间，让自然的质朴洗涤你的心灵。下面分享一下姐妹们郊外练习瑜伽的倩影，姐妹们可以好好感受一下。

户外瑜伽一：鳄鱼式颈部环绕

动作详解：

最后一次呼吸结束后，慢慢睁开眼睛，转向瑜伽垫的一侧，俯卧下来。肘关节支撑在肩膀的正下方，两小臂相互平行，大臂垂直地面，双手十指张开平铺地板。吸气，由右向上伸展，呼气，从左边自然下沉，最后一个吸气，抬头延展向上，目视正前方，保持稳定的呼吸。呼气，放松手肘，身体一节一节地落回地面，额头平铺地板，双手放松到体侧，掌心向上，放松肩膀。户外瑜伽二：动态猫伸展式

动作详解：

最后一个呼气后，吸气抬头，身体向前移动，把瑜伽砖放回原处，到四角板凳式。双手、双膝打开与骨盆同宽，手掌铺平地面，十指指向前方。手臂、大腿垂直地板，两脚趾回勾。吸气，胸口向前，坐骨向后，脊柱自然的向下弯曲，呼气，骨盆向前卷动，背部、胸口向上隆起，低头望向肚脐的方向。我们重复猫式5次，吸气脊柱自然下沉，抬头坐骨向后，呼气拱背低头，吸气自然向下，呼气时收腹低头，吸气向下，呼气向上隆起。试着将呼吸融入，最后一次，吸气，呼气向上，吸气放平背部。