江疏影月瘦30斤，回归大众视野，网友直呼：脱胎换骨

导语：“当你自律自控，才能又飒又爽。要不断想想不断暗示，自我确认。”

“99.9%的焦虑都来自于虚度时间和没有好好做事，唯一的解决办法就是行动。当你努力变好接触的人越来越多时，你会发现和一群有格局有思考的人一起前行才最重要。”

身处娱乐圈，好身材的女星比比皆是。要想稳住地位，不被淡忘，保持身材可谓是头等大事。说起明星减肥有多疯狂，江疏影可谓是拔得头筹。屡屡因为减肥登上热搜。

江疏影作为大众心中的女神形象，深受观众喜爱。饰演角色也大多为白富美职场女性，其精湛演技深受导演观众认可。

印象中的江疏影，一直都是瘦瘦高高的形象。不曾想过她会有肥胖的经历。然而江疏影最胖时期118斤，如今86斤网友直呼：脱胎换骨差点没认出来。

当网友好奇询问她减肥方法时，江疏影分享了几点方法总结如下：

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第一步：改掉坏习惯

经常熬夜不吃早饭久坐不动暴饮暴食喝水不足不爱运动节食减肥

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第二步养成好习惯

1、早上喝一杯温水

2、保证每天6-8小时睡眠

3、细嚼慢咽

4、晚餐少吃

5、戒糖戒高油炸食物

6、少坐多站

7、保证一天2400毫升水摄入量

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第三步：放下零食多运动

跑步：

心无旁骛，努力奔跑，享受跑步的过程。欣赏沿途风景，向目标奔跑。砥砺前行，让每一次运动都有意义。跑步是消耗体内能量最大运动之一，燃脂效果显著。坚持跑步身体变化明显，腿部线条也会随之明显。

2、跳绳：作为一项燃脂效率比较高的运动。不仅能减肥，还能促进大脑的思考能力，从而使得身体更匀称起到塑形效果。

增加居家健身动作:

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第一步：热身动作

左右伸展抱膝上提伸腰附身触地后仰伸展

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第二步：动作内容

深蹲、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、开合跳。

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第三步：拉伸运动

拉伸可以改善身体状态，使得身体柔韧度加大，帮助心情恢复。手臂拉伸腹部拉伸臀部拉伸腰部拉伸大腿内侧拉伸颈部拉伸拉伸动作保持20秒，然后放松。切忌不要出现牵拉过度，避免受伤。

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第四步：少餐多吃

少吃多餐简单来说就是把一日三餐分成4-5餐，减少正餐摄入量，而不是额外多加餐。少吃多餐还要注意对多的控制，杜绝超量饮食，避免雪上加霜增加肠胃负担。

男性每天摄入量应为2250大卡，女性1800大卡，减脂期间可以适当减少200-300大卡。无论加餐还是减餐，都不要摄入过多热量。

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总结：

你应该知道这个世界对于女人有多挑剔，不要想太多，必须瘦。减肥是一种自我投资，是一个女人最低消费，没投资没收获。透支的快乐，需要无数的脂肪来偿还。

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