闲暇时光练瑜伽，修身养性，陶冶心情，出众气质让你光彩照人！

闲暇时光练瑜伽，修身养性，陶冶心情，出众气质让你光彩照人！

现代人的生活节奏越来越快，身边的很多姐妹都想莲花抱怨道，自己都没有时间进行完整的瑜伽练习了，为此她们觉得十分苦恼。其实莲花认为这样的担心大可不必，瑜伽是一项灵活性很高的运动。即使只有零星的时间，我么也可以将这些碎片般的时间加以利用，闲暇之时练习十几分钟，不需要多全面，只要把身体充地舒展开来，拉伸韧带，活动骨骼，调整到完美的身体状态，我们的目标就达成了。

瑜伽不要刻板，讲究相由心生，随心所欲，将瑜伽融入到日常生活的方方面面。中国瑜伽开拓者之一的蕙兰老师就说过：“你闲暇时光练习一、两个体式，也属于瑜伽练习，坚持下去就能收到效果。”，人们常为自己的懒惰找理由，比如工作太累，附近没有瑜伽馆，心情不好不想练习等。我们不为失败找理由，只为成功找方法，下面介绍的三式陶冶心情的低强度瑜伽动作，姐妹们可以结合自身情况进行瑜伽练习。

修身瑜伽一：简易坐调息

动作详解：

盘坐在瑜伽垫上，双手掌心向上，手臂自然摊放在膝盖上面。慢慢闭上眼睛，挺直背部，深长而缓慢的呼吸调整，你可以做腹式呼吸调理，或者按照自己舒适的方式进行调息。缓慢地吸气，放松，均匀的呼气，让自己渐渐地安静下来。在此让身体充分的放松下来，感觉自己在慢慢的下沉，肌肉与神经都得到舒展。最后一个呼吸，慢慢睁开眼睛，双手掌心反转下来扶住膝盖，保持骨盆的稳定。修身瑜伽二：抱肘骑马式（左）

动作详解：

最后一个呼气，保持前屈式体式，吸气抬头，伸展背部向前，撤右脚向后一大步，右膝跪地，左小腿垂直地面，调整双腿的距离。吸气，由骨盆处立直脊柱，手臂向上后，弯曲手肘，双手互相抱住肘关节，呼气微微下沉骨盆，并保持骨盆冲向正前方。调整呼吸还有三次，胸口向上打开，目视斜上方的方向，保持挺拔直立的体式。

修身瑜伽三：摊尸式

动作详解：

呼气，双手放回到体侧，我们做摊尸式的休息束，双脚打开，脚尖自然冲外，双手掌心冲上，闭上眼睛，四肢、躯干摊放在瑜伽垫面上。逐步放松全身的肌肉，观察自己的呼吸，在这里停留1分钟的时间。感觉整个身心得到完全的放松，全身的肌肉都松弛了下来，体会心的宁静与祥和。动作结束后你可以继续躺在瑜伽垫上休息，或是起身进行坐姿调息。