将瑜伽融入大自然，舒展身躯，返璞归真，在山林溪涧找寻心灵港湾

将瑜伽融入大自然，舒展身躯，返璞归真，在山林溪涧找寻心灵港湾！

随着人们对瑜伽的了解越来越深，更多的人加入到了瑜伽健身行列中来，公园、广场、瑜伽馆随处看见瑜伽练习者的身影。另外还有相当一部分姐妹喜欢在家中练习，一套宽松的衣服，一张简单的瑜伽垫，即使没有专业的指导，也可以肆意挥洒热情，方寸天地倒也自得其乐。

但是这些都不是最理想的瑜伽场地，家中虽然私密可场太小，很多动作无法尽情发挥；公园、广场虽然场地足够，可是人来人往过于吵闹，没有办法静心练习。如果可以去大自然中练习瑜伽，与花草树木融为一体，沐浴晨曦的朝露，感受夕阳的余晖，山林溪涧的优美风景让人赏心悦目，既能锻炼身体，感受自然，又修养心性，陶冶性情。在自然中练习瑜伽的真的是一种享受。下面分享几个在山林间练习瑜伽的情景，姐妹们可以感受一下，制定属于自己的训练计划。

自然瑜伽一：花环式捆绑（右）

缓慢呼气，解开双手，将右手从前侧套于膝关节，手背放于整个下腰背，上方手臂从上至下，双手互拉，眼睛看向斜上方天空的方向，花环式捆绑式右侧的练习。感受每一次呼气时，上方肩膀向后，胸椎伸展，在此停留3-5组呼吸，慢慢的吸气，缓缓地呼气，调整好之后，可以合掌在胸口，再次吸气时伸展脊背。

自然瑜伽二：双腿背部伸展式

缓慢呼气，落腿向下，慢慢屈膝，解开双手，向前伸展，保持双脚回勾。呼气以髋部为折点向前、向下折叠，双手可放于脚枕，或者后拉放于脚跟后侧，进入到双腿背部伸展式的练习。在这里停留3-5组呼吸，每一次吸气时提臀，延伸脊柱，让下腰背伸展。呼气，继续的将双脚内外侧推动，不断的关注你的呼吸，让呼吸慢下来。吸气时抬头，延伸脊背，抬起身体向上，呼气，落双手向下。

自然瑜伽三：猫式画圈手臂绕动（右）

缓慢的呼气，抬起手臂向上、向后、向下、向前，做三次这样的动态绕臂练习，向前、向上、向后、向下，然后再次向前，最后一次画动，慢慢吸气，手臂朝前。眼睛看向前方，你可以在此保持简短的休息，调节呼吸的律动，体会一呼一吸之间，身体的能量流动，尽可能的让呼吸保持稳定和悠长，最后一次呼吸过后，我们准备下个动作的练习。