驼背耸肩太难看，不如试试这三式瑜伽，拉伸躯干，延展脊柱显身材

驼背耸肩太难看，不如试试这三式瑜伽，拉伸躯干，延展脊柱显身材！

不良生活习惯可能影响我们的一生，很多孩子从小没有养成好习惯，坐没坐相，站没站相。学生时期不注重自己的坐姿，平时缺乏必要的锻炼，长此以往就损伤了自己的脊柱。腰椎和颈椎弯曲变形之后，背部自然就驼了起来。小小年纪就成了罗锅背，实在是让人非常惋惜，并且这样体型往往会伴随一生，严重影响了个人形象和自信心，不利于生理与心理的健康。因此我们必须惊醒，在日常生活中就注意自己的站姿和坐姿，养成良好的行为习惯。

已经形成不良体态的姐妹也不要气馁，亡羊补牢，为时未晚！现在开始坚持瑜伽伸展练习，每天10分钟，拉伸躯干，延展脊柱，矫正不良体态，塑造优雅身姿。谨记保持背部挺直，严守科学的作息规律，相信你一定可以重新拥有挺拔身姿。下面分享三式塑形瑜伽姿势，坚持练习，练就苗条身段，塑造完美曲线，爱美的姐妹们赶快行动起来吧。

矫正瑜伽一：英雄坐式

缓慢呼气，收回双腿，在瑜伽垫的中端跪立，双腿并拢，双脚打开，放于臀部的外侧，英雄式坐姿完成。双手放于大腿腿面，在这里停留3-5组呼吸，眼睛平视正前方，你也可以轻闭双眼，来感受呼吸的变化，如果关节感受到疼痛，可以随时撤离动作。缓慢的吸气，脊柱延伸，呼气，坐骨下沉，脚背用力下压。

矫正瑜伽二：站立分腿—花环式流动

解开双手，放于膝关节，呼气时，提起臀部向上，伸直膝关节，呼气，臀部向下，再次保持背部直立。做这样的动态练习三组，吸气伸直膝关节，呼气臀部下坐，保持下腰部伸展。站立分腿与花环式流动练习三次，选择你最舒适的呼吸频率进行练习，完成之后，缓慢呼气，双手合掌，再次还原花环式。

矫正瑜伽三：坐角式前屈

保持脚掌回勾的状态，呼气，以髋部为折点向前、向下，屈臂，双手上下交叠，额头轻触你的手臂。仍然保持双脚向远端的蹬送，在这里全然的放松上半身，维持双大腿内侧无限的延伸，坐角式前屈式动作完成。在这里停留3-5组呼吸，关注你的呼吸频率，关注在一吸一呼之中身体的感受，下一个吸气时慢慢的抬起身体向上，眼睛平视正前方。