还在尬吹孟美岐的蝎子腿？把煌舞跳成扭秧歌也就她了吧？

以下文章来源于撸铁一姐 ，作者一姐

有姐妹看了孟美岐的蝎子腿动作嘛？

评论区出现了几种不同的声音，有的网友说孟美岐怎么老爱买热搜 ...

还有网友说山支老师的腰也太好了吧 ...

孟美岐还开玩笑说要是腰不够好，早就被抬走了。

估计有些腰不太好的姐妹看到刚才的动图都惊呆了，这是怎么做到下半身转过去，腰一动不动的？

其实经常出问题的不止是腰，很多姐妹的膝关节也经常疼痛，特别是在做完某些运动之后更明显。

膝关节比较稳定，它的稳定性不好的时候就容易受伤，比如说从高处往下蹦，再加上膝盖内扣的话，就有可能拉伤膝关节里面的韧带。

如果长时间跑步，膝关节承受身体重量的同时，还要承受落地时，从地面返还回来的力量，这样就有可能让膝盖里面的软骨、周围肌肉的工作压力变大，膝关节也容易疲劳损伤。

就好比一个打工人，如果他总是 996 高强度地工作，时间长了身体肯定受不了。

不过姐妹们也不用因为害怕伤到膝盖，就不敢运动，对于健康人，运动时下肢发力方式对了就不会伤到膝盖。

除了刚才说到的跑步，长时间跳绳也可能会对膝盖造成冲击，但是很多姐妹都喜欢用跳绳来减脂，怎么才能在不伤膝盖的同时跳绳减脂呢？姐妹们戳戳下面的小卡片就能知道答案 ~

很多姐妹不注意保护膝盖，在日积月累的跑跳过程中膝盖承受了太多，已经变的很脆弱。

还有一些体重比较大的姐妹，膝盖要承受不小的身体重量，如果运动时不注意膝盖就更容易受伤了。

这种情况下，如果想运动，怎么样才能避免膝盖损伤呢？一姐今天就告诉姐妹们几种对膝盖友好的有氧运动，不用担心膝盖，还能高效减脂，用到的器材也很容易操作，一起来康康吧 ~

游泳

游泳的时候，人在水里漂浮着，不会像直立那样让膝盖承受重力，而且要想往前游动，全身肌肉都要参与运动，这样就不会过度磨损某个关节。

水的阻力比空气大 800 多倍，水温还低于体温，所以说，游泳的时候不仅肌肉收缩需要消耗热量，人体还要向水中传递热量。

总的来说，相比在空气中运动，游泳会消耗更多能量，距离越长，速度越快，能量消耗的总量就越多。

虽然游泳好处很多，但是以前没有接触过的姐妹要在专业教练的陪同下学习，而且不管是新手还是老手，都要控制时长，时间太长可能会体力不支，出现危险。

一姐之前也讲过游泳的干货，感兴趣的姐妹可以戳链接回顾一波 ~（）。

椭圆机

去过健身房的姐妹应该见过椭圆机，它是除了跑步机之外最常见的有氧运动器械之一，站在上面走动就像是太空漫步一样。

用椭圆机锻炼，双脚不着地，膝盖不会像在跑步机上跑步那样总是受到来自地面的直接撞击力。

椭圆机还可以调节阻力大小，没有运动经验的姐妹也能驾驭。

△上图是手动调节阻力的椭圆机，还有的能够电子调节。

使用椭圆机的时候的正确姿势是什么样的呢？姐妹们可以戳戳链接复习一下。（）

看到别人用椭圆机感觉很简单，但是自己一上手可能就会出现千奇百怪的姿势。

一姐根据多年混迹健身房的经验总结出来一些常见的错误姿势，姐妹们在练习的时候要注意避免哦 ~

1、上蹿下跳：阻力太大踩不动，就想着借助体重往下压踏板，出现上蹿下跳的现象，这样有可能磨损膝关节，实在踩不动不如调低阻力；

2、撅屁股：有的姐妹喜欢撅屁股，全身动作也很夸张，以为这样可以锻炼到更多的肌肉，其实错误动作可能会让肌肉代偿；

3、用脚趾顶住踏板：脚趾过于用力会导致脚掌发麻，让锻炼时间被迫缩短，建议把重心往脚跟转移，让大肌肉群充分用力；

4、提高坡度：有些椭圆机可以升坡，这样会让双腿在下踩和上拉的过程中更加轻松，降低锻炼效果。

划船机

使用划船机的时候就像是真的在划船一样，膝盖在接近水平方向上蹬伸时，受到的压力远远小于体重，膝盖也不会受到垂直方向的猛烈冲击。

除了不伤膝盖，在用划船机锻炼的时候，全身大概84% 的肌肉都在参与运动，可以高效燃脂，手脚并用还能提高协调性。

那具体应该怎么使用划船机呢？一姐之前也讲过这个问题，感兴趣的姐妹可以点开链接看一看（）

战绳

要说不伤膝盖的运动，甩战绳必须拥有姓名，甩战绳时静态半蹲，膝关节几乎不用活动，膝关节里面的软骨和韧带自然也不会被来回摩擦。

而且战绳对全身肌肉都有刺激作用，燃脂效果杠杠的。

在甩绳的时候想要保持身体稳定，就得被迫主动去对抗甩动战绳对身体的拉力，有利于提高协调性。

虽然是简简单单的绳子，但是也有很多发力技巧，选择适合自己运动能力的战绳也很重要，姐妹们可以看看一姐之前关于战绳的干货回顾一下（ )

最近有姐妹问一姐，怎么才能改善突嘴呢？这个问题很常见，有的姐妹甚至要做手术去改善突嘴，其实有的姐妹只是假性突嘴，不用手术也能改善。

一姐最近在某书上看到了几个矫正方法，据说不开刀也能高效改善突嘴问题，帮助姐妹们养成侧颜杀，一姐准备看看这些方法到底靠不靠谱，对这个面部锻炼感兴趣的姐妹在右下角给一姐点鼓励，如果点赞数超过 1000 的话，一姐马上分享 ~