六种节后综合征，你中招了吗？

节后上班第二天，

你的开工状态还好吗？

①早上不起→起床困难症；

②晚上不睡→拖延熬夜症；

③消化不良→肠胃紊乱症；

④心烦气躁→疲劳焦虑症；

⑤不想上班→上班恐惧症；

⑥孤单失落→节后思乡症；

这些情况，相信许多小伙伴都中枪了！那这些“症状”到底是怎么回事呢？

节后综合征最早兴起于国外，它还可以被称为返工忧郁症或旅行后抑郁。该综合征指的是人们在长假或旅行结束后重返正常学习工作生活时所感到的一系列生理和心理不适。

在假日期间，熬夜、网络成瘾和暴饮暴食等各种放飞自我的行为打乱了节前的生活作息规律，因此从“为所欲为”迅速回归至“循规蹈矩”而产生的无所适从之感就形成了节后综合征。

01

“起床困难症”

症状表现

长期养成的生物钟一周时间就被打破，早上根本起不来，闹钟一般3个起步，才能在疲惫中勉强醒来。

调节办法

尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；保证充足睡眠，晚上11点前睡觉，中午午睡半个小时。

02

“拖延熬夜症”

症状表现

节后回来之后，有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。

调节办法

睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等让自己静心；每天坚持热水泡脚5-10分钟，胃肠不好和睡眠不好的人，可喝枸杞茶或者菊花茶；不能吃太饱，以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。

03

“肠胃紊乱症”

症状表现

身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，产生消化不良、腹胀、腹泻或便秘。毫无胃口，吃不下东西，胃部隐隐作痛。

调节办法

多菜少肉七分饱，三餐时间固定，正餐时间至少20分钟，细嚼慢咽；当经常有胃胀、消化不良等症状时，在腹部上下轻轻按摩，症状便会随之减轻

04

“疲劳焦虑症”

症状表现

头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝，像感冒了一样；无缘无故的心烦气躁，躁动不安，注意力不集中，效率低下。

调节办法

抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食；保持开窗通风，不要长久静坐，保持放松的姿势。

05

“上班恐惧症”

症状表现

晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力；头昏脑涨。

调节办法

规划上班后要完成的几项任务，使自己的心理调整到工作状态；每过两小时进行一次绵长而深厚的呼吸，减轻紧张感；建议上班前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。

06

“节后思乡症”

症状表现

从温暖的家中回到学习/工作岗位，每晚抑制不住思念之情，比双鱼座还敏感。

调节办法

工作再忙，也要多给爸妈一个电话；制定一个壮志满怀的小目标，让自己迅速投入工作状态。有氧运动能有效对抗焦虑，建议坚持每周锻炼3次，每次30分钟。

休息是为了走更长远的路，

假期时尽管放松，

工作时就要认真而专注呀！