秋雨连绵阴寒天，小心老寒腿！中老年人做好4件事，膝盖感谢你

月有阴晴圆缺，天有四季更迭，2021年转眼就已经过了大半，我们现在戴口罩出门，应该就不会觉得闷热难耐，反而会认为：挺保暖的还！

这两天，各个地区都是降温明显，部分地区甚至降温幅度突破10℃。细雨连绵不停，冷风萧瑟，草木凋零，而且看天气预报，未来几天温度也不会回升，厚被子也不知道什么时候才能拿出去，毕竟在箱底压了一个冬天。这里就不得不表扬一下，那些在国庆期间记得晒被子的人，太有先见之明了！

01秋雨连绵阴寒天，小心老寒腿！

秋雨连绵阴寒天，让很多人心情也跟着抑郁了，为什么呢？

当然是老寒腿犯了。

“北京这两天一直降温，还下雨，冻得要死，导致我的情绪和身体状况一直很差。”

孙先生在北京工作，今年已经46岁了。他平时的工作比较忙碌，所以必须时时刻刻牟足了劲，但是现在天气一变，孙先生立马就泄了气。

一方面是孙先生看到秋天的凋零景象，总是从心底里感到凄凉，感觉人生渺茫，不知路在何方，另一方面，孙先生的膝关节一直痛，严重的时候甚至都不能走动，有好几次重要会议都没赶上，这给他的身心健康都带来了严重打击。

这几天，有一个话题冲上了热搜，#老寒腿真不是冻出来的#，截至目前，阅读2.3亿，讨论2.6万，可见大家对于老寒腿的关注度还是比较高的。

02那么，老寒腿究竟是不是冻出来的？

CCTV的记者走访医院，询问了一些患者，发现不少人都认为是穿衣少，导致骨关节着凉引起的，都认为是冻出来的，但首都医科大学的医生却表示，老寒腿其实特指骨性关节炎，是人体衰老之后，膝关节表面的软骨退化，进而引起的膝盖疼痛、酸胀感，并不是低温直接引起的，只是受寒受潮的时候，症状会加重。

03中老年人做好4件事，膝盖感谢你

第一件事，减重

有很多引起都会引起软骨磨坏的情况，比如说肥胖。要知道，膝关节是一对承重关节，支撑着我们上半身的体重，身体越重，膝关节所承受的压力也就越大。曾有研究表明，如果肥胖人群能够把体重减少5公斤，那么出现骨关节炎的风险能够降低40%。

一般来说，肥胖的定义，大家可以参照一下计算方法：体重/（身高*）

这个方法算出来的就是BMI指数，标准范围在18.5到23.9之间，如果算出来指数大于23.9，就意味着肥胖了。

假设一个173公分的男性，体重72公斤，BMI指数=69/（1.73*1.73）≈24，那么就是偏胖了，需要注意减重。

第二件事，适量运动

对人体而言，过度运动和完全不运动这两个极端，都是非常不健康的，适当运动还是有必要的，比如说散步、快走、广场舞、划船等这些运动，既能让关节保持一定的活动，让软骨承受适当的压力，促进新陈代谢，也能够锻炼心肺功能，反之，要少爬山、少爬楼梯，少深蹲，避免长跑。

第三件事，防寒保暖

可能有的人要说了，不是说老寒腿不是冻出来的吗？为什么还要防寒保暖呢？

这是因为，寒冷潮湿的空气会刺激关节炎的发作。要知道，我们的膝盖处没有什么脂肪层，所以当降温的时候，最先冷的地方就是膝盖，温度的下降会引起关节内血管收缩，释放炎性因子，引起不适，所以此时需要额外重视防寒工作。

建议大家从现在开始穿秋裤，如果是岁数大的人，最好穿那种带有保温层的棉毛裤，有护膝作用的，避免骨关节长期着凉，以免风一吹就关节痛的情况发生。

年轻人尤其要注意，不要以为老寒腿真的是老人才会有的毛病，年轻时候不注意保暖，受寒受潮，也会加快骨关节的磨损，到老了之后老寒腿只会更严重，到时候后悔都来不及。

第四件事，睡前泡脚

晚上睡前最好用热水泡个脚，最好选择那种比较深的泡脚桶，然后去买一点驱寒保暖的泡脚包，帮助祛除体内的湿寒之气，不仅能够促进下肢的血脉运行，还能够让身体感觉暖洋洋的，提高后续的睡眠质量。

总的来说，老寒腿不是冻出来的，是软骨磨损的结果，但是膝盖受寒受潮的人，确实老寒腿会更严重，因此大家在秋天一定要注意膝盖防寒保暖，并且注意减少膝盖磨损，保护好关节。