不要一开始增肌就进行负重训练，而是应该从肌肉控制力先开始c

那大家可能会好奇是不是只要经常进行负重训练，就能够增肌，其实并非如此，因为肌肉的增长不单纯地因为高强度的负重训练有关，还跟其他方面的原因有一定关系。

许多专业的健身人士都会在讲话中提到“向心收缩”和“离心收缩”两个关键词。大部人都会理解为靠近心脏的时候进行收缩或者是距离心脏远后也会进行收缩。那这两个名词的真实意义到底是什么呢？

其实这两个名词跟我们人体中的心脏并没有任何关系，接下来就让我们仔细探究分析一下吧。

当我们的年龄日益增加的时候，骨骼肌的收缩舒张能力逐渐减弱，因此我们需要对骨骼肌进行针对性的训练，从而让骨骼肌的收缩舒张能力得到一定程度的提高。

神经元传导训练

我们需要保持控制肌肉灵活性的运动性能的神经细胞的活跃，因此我们应该经常的进行肌肉反应速度的锻炼，防止长时间不使用肌肉导致神经元传导变得缓慢。

肌肉收缩训练

肌肉的收缩训练主要分为三种，其中有两种是上文中提到的向心收缩和离心收缩，另外一个叫做等长收缩。

我们在健身房进行锻炼的时候，经常会发现有人在进行高频率的运动训练；有的人在进行低频率的运动训练；而有的人的训练频率相对较为缓和。以下这三种训练方式为主要的训练方式：

向心收缩：其实“向心收缩”的含义是指当肌肉开始用力的时候，肌肉本身所被用出的力量要大于肌肉本身所受到的阻力，这便是所谓的向心收缩。在我们的生活中有很多的动作都涉及到向心收缩这个原理，举一个例子，当我们长期保持坐姿的时候然后又突然站起来，这个过程中肌肉的运动就是一个简单的向心收缩过程。

特点：让身体肌肉的张力增肌，肌肉长度减少，肌肉力量大于肌肉的阻力，速度较快，能够有效提升肌肉的爆发力。

离心收缩：所谓的离心收缩指的是提高肌肉缓慢增长的能力，比如在蹲起过程中缓慢起身的动作，就是离心收缩的过程，这时候腿部相关部位的肌肉也会随之得到舒张。通俗来讲，向心收缩是一个主动的过程，离心收缩是一个被动的过程。

特点：离心收缩相对于向心收缩来讲难度更高，但是对肌肉的伸张效果较为显著，不过风险也较高，容易拉伤。

等长收缩：等长收缩很好理解，在保持肌肉长度不进行变化的前提下，让肌肉紧张起来，例如在平板支撑的过程中就是一个等长收缩的过程。

特点：对于刚开始健身的新手来说，进行力量训练的过程应该是等长收缩，然后是向心收缩、离心收缩，最后再是负重训练，为了尽快练出更强壮的肌肉，顺序尽量不要乱了。