适合扩展胸腔的瑜伽体式，坚持练习，增加肺活量，提升免疫力

瑜伽的种类有很多，抛开新兴的空中瑜伽、热瑜伽不说，传统的流派包括哈他瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤阴瑜伽等等，虽然流派众多，但是无论哪一个瑜伽流派，关于扩胸的瑜伽体式都是非常丰富的。

究其原因，扩胸对于身体素质的提升是显而易见的，首先扩胸动作相对简单，即使没有身体基础的初学者也能练习，其次，瑜伽扩胸动作对身体的提升巨大，坚持练习可以保持良好的呼吸节奏，有利于长久的运动，同时增加肺活量，调节内分泌。

所以说很多瑜伽练习者都热衷于练习扩胸动作，利用闲暇时光练上几组，可以循序渐进地提升身体素质，在辛苦的工作后练上几组，可以舒缓内心、释放压力，让身体更加轻松，总之，瑜伽扩胸体式就如同“万金油”一般受人追捧。

说了那么多不如实际练习一下，下面就介绍一些开阔胸腔的瑜伽体式，同时配上胸式呼吸法，配合练习让你的体会更加深刻！

动作一：扩胸排气式呼吸

自然站立，双脚脚尖稍冲外，打开的更多一点，双手握拳，在腹部前侧相交，吸气时拉举过头顶，呼气快速落地用嘴巴呼出，再来一次，吸气向上，呼气用嘴巴呼出同时落手，握拳举过头顶，呼气用嘴巴快速的呼出。

继续这个动作练习，吸气，呼气，把注意力关注在呼吸的状态，继续吸气，呼气快速，吸气向上，呼气彻底排除浊气，深吸气，慢呼出，排除肺部的浊气，如果有轻微的头部发晕非常正常，这是含氧量增高的原因。

动作二：站姿屈膝猫式流动

微屈膝盖，臀部向后，双手推在大腿的位置，先呼气弓背像猫式一样低头，保持微屈膝盖，吸气时尾骨向后、向上，抬头充盈胸口，呼气弓背，扩展肩胛的后侧。