蹲姿瑜伽强化臀大肌，促进骨盆血液循环，呵护健康，优化曲线

之前我们曾介绍过瑜伽的体位划分，不同体位的瑜伽对于身体的锻造部位不同，七大类体位瑜伽中，其中侧弯类、扭转类适合塑造形体，减去腰腹部的脂肪。后弯类与平衡类、倒立类都属于高难度体式，在身体不具备力量与柔韧之前千万不要挑战，否则很大概率会受伤，而前屈类与坐姿类，就是训练臀部肌肉的常用体位。

训练臀肌的好处

当我们训练臀肌的时候很多人表示不理解，不清楚训练这个部位有什么好处，其实臀部、髋部与我们的健康息息相关，尤其是对于女性而言，强健的臀部可以保证骨盆区域的稳定，时常进行运动还能促进血液循环，提升体内新陈代谢的更新速率，加快排出体内的废弃物与毒素，无论是塑形美体，还是保持健康，蹲姿瑜伽训练都极其适合。

强化臀部肌肉的目的，不仅仅是为了塑造一个漂亮的臀型，更重要的提升髋部的承受力，避免摔倒、碰撞对于髋部的刺激，坚持练习可以全方位的锻炼臀大肌、臀中肌和臀小肌，让整个臀部曲线饱满浑圆，优化曲线，呵护健康，这样的运动谁能不爱呢？下面几式蹲姿瑜伽动作，能很好的强化臀部肌肉，结合自身实际情况进行锻炼，你会提升的很快。

坐姿脊柱扭转式，吸气抬头推手臂，呼气的时候屈膝，双腿向前移动一小步，让臀部坐在小腿的后侧，伸双膝向前方，坐在垫子上把双腿伸直，臀部向后拨动一下，这样可以让你的骨盆更轻松的提起来，立直之后弯曲右膝，脚掌踩在左膝盖外侧，脚趾尖冲前，手扶住膝关节，吸气把背部立直；

呼气的时候收小腹，收紧后背，再次吸气左臂向上，举过头顶，呼气时身体转向右侧，将手肘卡在右大腿的外侧，右手可以用手指放在尾椎的后侧，支撑住地板，做好之后吸气胸口提升，呼气时你左边的手一边后退、一边展开右肩更多，你会感觉扭转的幅度加大，保持呼吸，3、2、1。

半神猴式（右），呼气落下双手，左边膝盖跪地，脚趾回勾，吸气时慢慢伸直右腿，勾起右脚，脚尖冲上，呼气时身体向下，沉向整个右大腿，左边大腿垂直地面，起身时先吸气，推直手臂抬头，呼气弯曲右膝盖，左脚内转，脚跟踩地，再次吸气脚跟踩地，右腿直立上升，分腿站姿调息，先转回身体向前，在此停留1次深长的呼吸，深深的吸气，缓慢的呼气。

花环式伸展，慢慢睁开眼睛，将双腿上下的位置交换一下，仍然立直背部，吸气手臂右侧向上举过头顶，呼气时身体平直向右侧弯，右手肘微屈，左臂贴近耳朵，胸口和腋窝向上翻转，眼睛可以看向正前方，不断地打开胸口，舒展肩膀，吸气时直立脊柱，左臂上提；左手落地后手肘微屈，右大臂贴耳，眼睛可以看向天空，或者颈椎不适的话鼻尖冲前方，骨盆稳定下沉不要翘起，再次吸气，立直脊柱，延展侧腰，提拉向上。