国外健身网红秀身材，完美紧致曲线，果然健身的女生很美丽

Olivia非常的喜欢健身，无庸置疑她的身材肯定非常好，毕竟健身类的网红是要身材很好的。是的，她不仅是身材很好，而且五官也非常的精致，这样有颜值又有身材的网红小姐姐很难没人喜欢吧。

她通过自己的努力踏进网红圈，让自己的事业有了很好的起色，这样才能够做自己喜欢做的事。就比如说她经常会在社交平台上分享自己的在世界各地游玩的照片，这种自由自在的生活，就连小编我都羡慕了。

但是在她成功的背后也有很多的努力和付出，拥有一个好的身材是非常重要的，而选择做一个健身网红就是对她最好的证明。因此，她每天都需要花大量时间来健身锻炼自己身材，才拥有了这样的好身材。她不仅每天督促自己锻炼身体，而且还会分享自己的健身视频在网上，这样就让更多的网友跟着她的视频一起锻炼身体。

想成为和这位网红小姐姐一样拥有这么好的身材嘛。下面就分享几组训练的动作，一起get同款身材和马甲线吧。

01臀桥

身体仰卧在垫子上，双手紧贴地面，双脚弯曲使之略宽于肩，脚跟踩地，脚尖朝上。膝关节应始终朝向脚趾。臀部抬高时，上背部支撑地面，下背部随着臀部一起抬高。抬起时慢慢呼气，感觉臀部慢慢离开坐垫；到达顶端时，臀部会有强烈的腹部收缩和挤压感。不要担心，这些都是锻炼是正常的反应。臀部抬起时，要控制身体沿下背部慢慢的离开地面；下落时下背部贴地，下落时缓慢吸气，但臀部依旧需要保持悬空。（20次为一组）

02空中蹬车

身体仰卧在垫子上，双臂贴近地面，双腿抬起，与地面成30°角；臀部微微抬高，脚趾向上抬起。双脚交替伸展和弯曲，感觉像是在向后蹬自行车，动作要尽可能的慢，不要用力蹬下背，部始终紧贴地面。全程注意保持均匀呼吸。每次伸直双腿，腹部都会有强烈的紧张感，但腰部应该没有紧绷感和疼痛感。如果腰出现了疼痛感就增大双腿与地面的角度。

03平板支撑

屈肘，小臂与前掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线，双脚向后伸直，脚尖着地；肩部、背部、臀部和整个腹部都要绷紧，腹部的感觉最强烈。手肘部要向脚的方向开始用力，脚趾向上向前勾住，腰部与地面摩擦，小臂压着地面；保持呼吸平稳，腹肌力竭后即可休息，不必要硬撑。（也可根据自身的情况保持30s）

04仰卧交替抬腿

身体仰卧在垫子上，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖；将双手十指相扣放在胸前，双肩与头部离开地面。两腿与地面之间成45°和70°的夹角间隔交替升降，需要保持呼吸全程平稳；并且动作持续时间越长，腹部肌肉的烧灼感越强。尽量减少动作的幅度，保证上半身的固定。