韩国健体冠军“何多巧”,肌肉身材太美了,10个动作教你练同款 2
小脸蛋大眼睛,典型的粗腿性感女郎,不知道多少的男生为她着迷,她的芭比气质中,又透露着几分俏皮,很多人对于她的评价就是:颜值高、身材好、超性感。
她也代表着新时代女性的健身审美,谁说只有男性才能有肌肉的?女性不仅能有肌肉,还能一样保持美丽!
她拥有着可能比大多数男性都要多的肌肉量,也是很多男性所羡慕的对象。而体型的改变往往需要很长的时间才能有所改变,而她也练就出自己心中最好的样子,而形体也表达了她的健身审美和态度。
未来的一切都是未知数,开始健身,选择自己接受的审美目标去蜕变,才能成就自己心里最好的样子。
看图片你看她的肩颈线多漂亮,而如何能更接近何多巧的身材呢?先和我一起来试试女子肩背高效超级训练吧~
一、坐姿哑铃推肩
动作要点:
1.臀部要顶到椅子的最后边,两个脚要用力撑地,脚尖翘起。
2.双臂要用力,双肘要打开,大臂和小臂都要等于90度,手一定要握紧!
二、器械宽握颈前下拉
动作要点:
1.拉器械的过程中,手一定要握紧手柄!过程中一定要抬头挺胸。
2.运动的过程中,要尽自己最大所能,放出去再拉回来。
三、哑铃单臂划船
动作要点:
1.头不能往手动的那一边歪,不要使劲抬肩。
2.动的时候要注意频率,频率要好。
3.两条腿要平行放,哪边手运动,重心就放到同边的腿上。
4.一定要记住,拉上来就可以了,不需要太用力!
四、器械低拉划船
动作要点:
1.手要握紧器械,脚掌蹬住踏板。
2.瘦的时候尽量挺胸,能仰头更好。
五、绳索面拉
动作要点:
1.可采用坐姿,能让肌肉得到更好的锻炼。
2.手握器材时要虎口相对,双手掌心朝下,能更好的锻炼肩部和背部肌肉。
3.锻炼过程中一定要握紧拉绳,避免受伤。
3.手部力量不足时,可以换更轻一点的器材。
六、颈后下拉收肘
动作要点:
1.拉的时候手不要向后伸,容易受力不均。
2.最好可以翻过来做,翻过来做女性身体不会有太大限制。
3.手握的时候,手可以尽量握紧,背部的收缩感会更好。
七、器械高位划船
动作要点:
1.拉器械的时候,一定要拉到胸上,拉到胸的中间的位置,不要往下拉。
2.拉的过程中,要把手肘分开,分开往外翻。
八、器械绳下压
动作要点:
1.不是去翻手腕,而是去伸直手臂。
2.手臂伸直,手腕就会自动翻上来了。
九、俯卧小鸟飞
动作要点:
1.两个手肘要相反,肘子要是反角,手肘要外翻。
2.动作要标准,手部力量不足时可适当递减器材重量。
3.动作要好看,不然会影响肌肉形成的状态。
十、杠铃前后推
动作要点:
1.手肘要推直,要把杠铃直接举起。
2.两边手腕都要弯着,不然会伤害到手腕,很容易受伤。
为了拥有更完美的身材,快来一起加入我们的训练吧!吃得苦中苦,方为人上人!不管做什么,都是重在坚持。