53岁的她，看起来却像23岁！郑多燕老师教你运动后的拉伸，必练

一说到减肥操、健身操我们不得不提的一位老师就是郑多燕老师了，大多数人知道郑多燕老师是她火爆全亚洲的“瘦身操”，这个“瘦身操”一度被各路明星追捧，除此之外也被很多正在减肥瘦身的朋友传播。如果去网络上一搜“瘦身操”也会直接推荐很多郑多燕老师的教学视频。

但是估计大家基本也不知道吧，郑多燕老师她曾经因为胖，患上了抑郁症，1米62的身高，体重却渐渐从96斤涨到140斤的她甚至一度想要自杀。但庆幸的是，郑多燕老师挺了过来，不仅自己成功瘦身，还带领着从素人到明星千千万万的女人，找回自信。

很多人问她，20年如一日跳操，真的不累吗？她说：减肥不是对自己的惩罚，而是为了能够更加自信、健康、舒适地享受生活。也是这样动力让她日复一日，年复一年地坚持了下来。如今20年过去了，郑多燕老师的体重一直保持在95斤左右，53岁的她，看起来却像23岁。

无论如何小编觉得每个美丽“美魔女”的背后，都有着一个顽强的意志，和坚定的目标。可是今天小编想要跟大家分享的却是我们运动后的拉伸。郑多燕老师在多次在视频教程中跟我们强调的老问题。

运动后拉伸的重要性？

拉伸是很重要的一个步骤，如果拉伸运动没有做好，健身效果也会不好。拉伸，可以帮助我们减少受伤的概率，运动后拉伸，可以帮助我们减少练习时给肌肉造成的酸痛感，但也有部分人由于拉伸动作不规范，导致身体在拉伸时出现疼痛感，而这可能是由于我们在学习拉伸动作时，没有拉伸到正确的肌肉群，我们虽然可以模仿别人的拉伸动作，却不能完全模仿别人拉伸到的肌肉部位。错误的拉伸方式可能会对我们身体造成更大的伤害，使用正确的方式拉伸，可能会给身体带来不适感，但是不应该产生疼痛。

所以今天小编想要给大家分享的就是一组运动前后都可以做到的拉伸运动，小伙伴们赶紧收藏起来呀！

动作一：勾脚尖左腿后侧拉伸

这个动作需要我们左腿屈膝，右腿伸直前伸，脚尖处于自然姿态，不可绷直或勾起，上身保持正直，腹部向前贴近大腿，做完了整个动作之后我们随即换另外一边重复做这个动作即可。

动作二：仰卧左腿后侧拉伸

主要在左腿向上伸直，手扶住膝关节，脚尖处于自然姿态，不可绷直或勾起，右腿完全放松，自然呼吸动作感觉大腿后侧有强烈的牵拉感。整个动作完成之后换另外一边重复做这个动作流程即可。

动作三：支撑小腿后侧拉伸

这个动作需要我们的脚跟着地，挺直背部，打开肩胛骨，头部与脊柱方向一致，臀部顶在最上方，自然呼吸动作感觉小腿后侧有明显牵拉感即可。

动作四：跪姿后背拉伸