翘臀虽然与基因有一定关系，但却不是关键，锻炼肌肉才是！

虽然说的是对，但不全对。基因好，更容易拥有翘臀，但这不是关键性因素，也只不过是区分了优劣势而而已。是不是那些臀部扁平的人就不能拥有翘臀了？很明显并不是。

其实，翘臀的主要因素是锻炼肌肉！

大部分觉得翘臀是天生的，这是不懂健身，不了解肌肉导致的。虽然基因能够让你更容易拥有翘臀，但是，之所以叫翘臀，那是因为臀大肌在支撑着，需要足够的肌肉含量，才能把臀部变“翘”。

如果臀部脂肪过多，就算你的基因再好，臀部也不能变得饱满且紧致，也就是不用拥有翘臀。因脂肪是油性物质，没有形状可言。

一个人如果拥有完美的翘臀，那么臀大肌的肌肉含量一定不低。肌肉并不是天生的，是通过后天锻炼出来的，没有人能躺着不运动就能增长肌肉或者拥有翘臀。

那也有人说了，为什么别人不运动，臀型也很好。其实，很多时候是这个人平时没有长期久坐或者不良的饮食习惯，身体肌肉含量还挺高，才拥有好的臀型。但随着年龄的增长，肌肉流失速度提高，那么臀部也会逐渐变扁平或者下垂的。

无论是谁，无论是什么基因，就算骨骼比例好，且基因好，但如果臀部缺少肌肉含量，那么是不可能拥有翘臀的。

肌肉才是决定翘臀的因素，也是所有人通过锻炼就能练出来的，并不是天生的。虽然大部分欧美地区女性的臀部都很翘，但是，也有很多人的臀部是扁平的。再者，你看到那些翘臀的女生在背后付出的努力了吗？

欧美地区健身文化比较流行，很多人从小就保持健身的习惯了。并且他们的审美观是追求身材丰满、身材曲线的极致美，而不是苗条。

其实，这也跟许多男生锻炼肌肉一样，有哪个人天生是拥有一副强壮的肌肉呢？谁都是辛苦练出肌肉的。

有些男生的胸大肌很大，也与翘臀一样，不是天生的，而是通过锻炼和饮食，提高身体肌肉含量，才使其变得更饱满强壮。

说到这里有些小伙伴就不淡定了：“蒙古人的体型为什么都很强壮，不就是基因决定的吗？”。虽然话是这么说，但是，人家没有天天坐着或者躺着玩手机。他们流行着摔跤文化，每天的运动量肯定不少，那么肌肉自然就会增长，身材普遍会很壮。

对于女生来说，翘臀也是一样的，天生的骨骼优势只不过能提高你的臀部体态，但是翘臀还是得靠肌肉含量决定的。

想要练出翘臀，如果体脂率过高，我们就要先进行减脂，在体脂率标准的情况下，再加入针对臀部锻炼的动作，就能让你练出完美翘臀！笔者下面分享几个有效练臀动作，坚持下去，改善扁平臀型，你也能拥有好身材！

动作1：臀冲

动作2：杠铃深蹲

动作3：杠铃箭步蹲

动作4：负重宽距深蹲

动作5：哑铃直腿硬拉

动作6：单腿高位臀桥