为什么要练瑜伽山式？这是我听过的最真实又全面的答案！

在瑜伽体式练习中，我们不停地强调山式的重要性，在第一次介绍28周零基础入门课程的时候，我们就重点提到过每天最少加练三分钟的山式，并且每次练习遇到山式，都要把山式当作一个独立的体式练习保持，而不仅仅把它当作一个准备或者过渡调整的动作一笔带过。现在28周年基础入门课程已经结束了，回过头来你会发现每一周的课程都是以山式开始的，

有的人可能就要问了，山式不就是站着吗，为什么所有的老师都在强调山式的重要性，到底为什么要练习山式呢？今天就和大家来聊一聊这个问题。

有人在群里问：为什么要练山式，群里面各位老师和练习者都给出了自己的答案，所以今天的内容，我相当于只是整理一下大家的答案，也正因为如此，这可能是你听过的对为什么练习山式这个问题最真实又最全面的回答。

1、山式是基础中的基础。

任何一项技能、行业，运动，基础一定都是最重要的，瑜伽也一样。

我们知道瑜伽里面有很多基础体式，树式、幻椅、三角、战士、站立前屈、束角、船式……，而山式又是这些基础体式的基础。如果把瑜伽练习比作书法的话：每一个体式相当于一个汉字，而山式就是一横一竖，一撇一捺。这话怎么理解呢，看下面第2点。

2、山式是所有体式的正位标准，是所有体式的参照物。所有体式只是山式的变体而已。

如果上面的话不是太理解，我们看2例子。

1、三角式右脚：右脚外旋90度以后，大腿面中线、髌骨、脚踝中线、第2脚趾要在一条直线，才算右侧腿正位。

但是这个标准是如何定的，或者说一个初学者如何知道自己三角式右腿是否正位呢？去山式中找。

在三角式这个变体中右侧腿和山式比，相当于在山式原来的基础上加了一个髋外旋外展。所以，三角式中右侧髋做外旋外展，右腿其它保持山式原来的样子不变：第2脚趾、踝、髌骨、大腿面中线一条直线，就是山式中说的膝盖脚趾一个方向。

2、战一后腿：启动臀肌，后侧腿收紧，大腿上提，大腿前侧向后侧推。以保持重心稳定平衡，骨盆端正。

那作为练习者来说，我又是如何知道战一后侧腿要收紧臀肌，要大腿收紧上提向后侧推呢？还是去山式中找。

如果把战一看作山式的变体。后腿相对于山式的变化是：在原来山式的基础上加了一个髋伸展。山式中要求：大腿上提收紧，前侧向后推。而收紧臀肌可以让髋关节伸展。所以战一后腿的发力点变成：启动臀肌，后侧腿收紧，大腿上提，大腿前侧向后推。

当你不知道一个体式如何发力，不确定自己有没有做错时，拿它去和山式比，去找山式的影子，看看它在山式的基础上做了哪些变化，你在山式的基础上加上变化基本不会错。

比如我经常跟大家说看自己的倒立对不对，你把你自己倒立照片转个180度变成站立山式来看，如果翻过来以后觉得很别扭，头重脚轻的，那就不对；反之如果和你稳稳地站在地上的感觉一样，表示你做对了。下图：

倒立照片，下图：

转个180度，下图：

手倒立翻过来无非是手臂上举的山式，头倒立就是双手在后脑勺互扣的山式。

写到这儿，想起曾经有人问头倒立中是额头落地还是头顶百会落地，很简单呀，你山式站立时，是头顶百会对着天空还是额头对着天空。

倒立照片和转个180度，下图：