瑜伽山式的6大要点，你做到了几个？

昨天我们聊了瑜伽山式的重要性，为什么要练山式，今天我们来说说山式的要点，山式到底要怎么练。

山式到底要怎么练？群里的翟老师从大脚趾开始，给出了6个要点，可以说非常全面精准，我借花献佛，直接把这6点分享给大家。

一起来看一下：

1.大脚趾，彼此靠近，脚跟微微分开，二脚趾平行向前。

双脚分开与髋同宽或者双脚并拢都可以。

很多人会纠结脚外侧平行还是脚内侧平行。应该是双脚第2脚趾到脚踝的连线互相平行。（也有说第脚趾和第3脚趾中间到脚踝的连线）

脚并拢的时候可以让大脚趾根部彼此靠近，脚跟微微分开。

2.髌骨上提（脚跟压地），大脚趾球压地、足弓上提、大腿内侧有力上提（大腿内侧向内旋，大腿外侧也跟着向内旋）

脚底三点压向地面，同一只脚内外侧左右侧均匀，双脚均匀用力。

大腿内旋这一点：如果你分不清内外旋，记住收紧肌肉，包裹骨骼就可以了。

髌骨上提：脚掌向下压，大腿向上收紧，自然就会让髌骨上提。髌骨上提也可以有效地防止膝关节超伸。

3.骨盆保持水平、尾骨向下、腹部内收，骨盆拓宽。

在骨盆端正这一块，很多人也比较纠结。如果你实在分不清，我倒是可以分享，我初期在摆正骨盆这一块的小方法：双手扶髋，闭上眼睛，用心只看着骨盆，把骨盆当作一个容器一个真的盆，你把它扶正，让它垂直地面，交给身体自己去处理。这个方法对我特别管用，大家可以试一下。

4.肩膀向后向下，肩胛骨向中间夹向脊柱，沉向腰骶。

也就是我们经常说的肩膀后展下沉。注意一点肩胛向中间归位，而不是拼命向脊柱中间挤出川字形

5.胸腔打开，饱满。

胸腔打开上提，肋骨下缘和腹部一起收住。要把胸腔打开上提和胸腔向前平移区分开来。

6.下颚微收，头部，肩、髋部、脚跟在一个水平面上。

让额头和下巴在一个平面。

翟老师最后还提到了9点靠墙法：脚跟两点、小腿肚子两点，臀部两点、肩胛骨两点，后脑勺一点靠墙。

山式靠墙和大腿内侧夹砖，都是不错的选择，你一定要试试！

在讨论山式到底怎么练的过程中，群里很多人都分享了自己的练习心得，随便挑几个分享一下：

关于山式中身体的感觉：站直站稳，向上生长，向下扎根。不要想得太复杂，反而把脑子搞乱了，身体自己知道什么是最好的。