多年的实践经验告诉你，瑜伽前屈想做到位，这3种辅助方法很好用

练瑜伽：想前屈更深入到位，这3种辅助方法每一种都很好用

瑜伽前屈类的体式做不到位，可能是很多初学者都比较头疼的问题，而前屈能力又是必须要攻克的一关。

帮助瑜伽前屈更深入到位的方法有很多，比如拉伸腿后侧增加身体后侧的柔韧性；增加髋关节的灵活度；增加大腿前侧和腹部的肌肉力量，这些都可以有效的改善前屈能力帮助前屈更深入。

除了上面提到的这些，其实有一些小辅具，如果运用得当的话也可以很好的帮助我们加强前屈能力，使前屈更深入到位。

给大家介绍3种利用辅具的方法，这可是我自己多年经验的积累哦。

1、二根伸展带，下图

事先准备好两根伸展带，其中一根要稍微长一点。仰卧在垫子上，头脚髋一条直线，双腿伸直脚尖回勾。抬右脚向上。一根伸展带套在左脚掌和右大腿根部，调整好伸展带的长度。另一根伸展带套在右脚上，手抓住伸展带。保持一分钟左右，做3组。下面这根伸展带，可以稳定大腿骨、同时创造一组对抗的力，左脚向前蹬大腿收紧；上面这根伸展带也有一组对抗的力，同时增加腿后侧的拉伸幅度，同时可以延长手臂的长度有利于肩膀放松

2、利用墙壁，

a、下图

臀部靠墙，根据自己的情况选择双脚离开墙的距离，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正前方，腿收紧，双手扶髋，脊柱延伸，吸气时，脊柱延展呼气时，骨盆前倾，身体前屈，坐骨抵住墙壁，利用墙壁固定住坐骨的位置，把坐骨向上抬高。保持8到10组呼吸。墙壁主要起支撑和固定的作用。

b、下图

臀部靠墙坐在垫子上，骨盆端正脊柱立直，双手放在墙面上。吸气时延展，呼气时骨盆前倾，同时双手推墙，主要目的：帮助稳定骨盆，同时也可以弥补腹部力量的不足，从后面施加力推一把骨盆使骨盆更好地前倾。这两种方法：b更适合于髋部特别紧的初学者练习前屈，a更适合于有基础的需要强化前屈的人群。

3、瑜伽椅

准备一把瑜伽椅和一个小毛巾，如图所示放好。双脚站在斜面上，吸气时，脊柱延展，呼气时身体前屈，同时让瑜伽椅的一个横档抵住自己两侧腹股沟的位置，双手抓瑜伽椅保持30秒左右。首先横挡抵住两侧腹股沟是帮助骨盆前倾，防止腰椎代偿，有助于大腿收紧向后推，有助于腰椎的延展。

其次，双脚踩在斜面上可以加大双腿后侧的伸展幅度。

如果找不到瑜伽椅，家里普通的椅子也可以用，只是注意稳定安全第一。

这三个方法辅助小方法，对加强前屈使前屈更深入，都经过我自己的实践，每一种都很好用，希望对大家有所帮助。