肥胖者容摔倒是什么原因?这4个诱因很常见!
肥胖不仅仅影响美观,而且也增加患病风险,与此同时也会影响走路姿势。相对来说,肥胖者更容易摔倒,这跟走路姿势息息相关。特别是老年肥胖者更应该引起重视,以免摔倒而降低生活质量,以至于生活无法自理。
为什么肥胖者易摔倒?
1、重心发生变化
足底压力能调整身体重心位置,当压力感觉敏感时就能及时感知到重心偏移,与此同时肌肉立即调整姿势,维持平衡。然而,肥胖者对重心移动所引起的压力变化并不是很敏感,无法把重心控制在中间。另外,肥胖者虽然四肢变粗,不过肌肉增长幅度小,走路时无法维持平衡。大部分人肥胖属于腹型肥胖,此类人重心向前偏移,容易向前或向后摔倒,也易出现左右侧滑。
2、运动执行能力变差
经过研究发现,肥胖者易出现注意力分散,认知灵活性降低,所以走路时易跌倒。
3、腰腿部负担重
肥胖者的脂肪大多数集中在腰腹部、腰部以及上肢,增加下肢组织和关节所承受的负担。走路时双脚承受着全身重量,易出现脚部疼痛;身体越肥胖,膝关节承受的压力就越大,越易出现髋部和膝盖疼痛;由于肥胖者控制姿势不灵活,易发生脊柱曲度异常和扁平足又或是膝外翻,进而导致腰椎和腰部肌肉损伤,严重时可导致下肢关节变形。
4、易疲劳
肥胖者全身脂肪较多,增加运动器官、肌肉以及关节和骨骼所承受的负担,堆积在关节周围的脂肪限制人们活动。堆积在胸部的脂肪影响呼吸运动,易导致呼吸困难;脂肪堆积或超重可加重心血管系统所承受的负担。肥胖者走路速度慢,步伐短,两脚间宽度大,大腿和臀部易摆动,之所以会出现此问题,是因为肌肉力量不足,为能维持机体平衡,减轻关节压力而自行调整姿势。由于走路姿势异常,从而降低走路速度,而且容易感觉到疲乏,同时也易摔倒。
温馨提示
为了自身健康,必须积极减肥。体重指数大且运动量较少的人,先从不用负重的运动开始,如骑自行车或游泳等能缓解关节压力,当身体逐渐适应之后再慢慢的增加负重运动。另外,每周搭配2~3次抗阻运动,如俯卧撑、仰卧起坐和举哑铃等,能促进热量消耗,提高基础代谢率,帮助减肥瘦身,而且也能加强肌肉力量。