克拉拉身穿无痕裤，大秀蝴蝶臀蚂蚁腰，坚持健身你也能拥有

无论是克拉拉还是李成敏，这都说的是一个人，她就是之前在韩国发展的一个艺人。

之前因为在一个选美比赛中，被评选为亚洲第一美，所以当时候还是比较受关注的。

再加上克拉拉在影片中也有过精彩的演出，所以更是让人印象深刻。

克拉拉平时是一个喜欢运动的女生，但凡是运动的女生基本上在健身的时候都会选择身穿无痕健身裤，克拉拉也不例外。

克拉拉的无痕健身裤的类型有很多，而且颜色各异，不论是什么款式的无痕健身裤，或者是什么颜色的无痕健身裤，穿在克拉拉的身上总会有时尚感。

穿上无痕健身裤之后的克拉拉，大秀自己的蝴蝶美臀，同时还能够完美的勾勒出自己腰身曲线，蚂蚁腰让人好生羡慕。

这样的好身材怎么会不让女生羡慕的，如果你也曾羡慕克拉拉的完美身材曲线，如果你也想叫无痕裤穿在身上，跟上时代的步伐，那么只要你坚持健身，你也可以拥有像克拉拉一样的蝴蝶美臀，也可以练出小蛮腰。

下面我们就来简单的分享健身塑臀的方式方法，通过一些动作的训练来帮助你强化臀部肌肉群，让你的臀部肌肉变得结实有力，让你的身材变得越来越好。

想要练出饱满的臀部曲线，就应该了解臀部肌肉群的构造，臀部肌肉群主要包含臀大肌、臀中肌和臀小肌，也就是说在健身过程当中这几块肌肉都要运动到。

常见的一些臀部训练动作有臀桥训练、深蹲训练、直腿硬拉、箭步蹲等等。

这些动作都可以每日坚持训练，坚持训练的个数大概在每一个动作2~3组，每组30次左右，基本上坚持差不多一个月左右的时间就会看到效果。

一定不要忘了，在练习完臀部动作结束之后，要进行臀部肌肉的拉伸，每一边要坚持做一分钟左右的拉伸。

如果觉得这些动作都比较基础，你也可以做一些负重训练，来帮助增加训练的强度，这样也能够提高训练的效果。

看完了蝴蝶臀的健身方法，我们再来看一下小蛮腰的运动方法。

想要练出蚂蚁腰，首先你的肚子上的肉一定不要太多，想要减掉肚子上的肉，可以平时多做一些有氧运动，比如说每天坚持跑步半小时或者是跳绳1000下都可以。

你也可以选择去游泳馆游泳，游泳半个小时就能够消耗的热量要远，比跳绳还有跑步消耗的热量要高一些。

另外，腰腹部两侧一定要有线条感，想要让自己的腰腹两侧没有赘肉，可以多做俄罗斯转体动作。

这是一个常见的能够帮助锻炼腰腹两侧的训练动作，每天可以坚持做三组，每组做30次，想要增加训练难度，可以做负重俄罗斯转体。