冬天养成这4个小习惯，避免手脚冰冷，让你活力满满

原创内容，擅自搬运者必究！

2021年的冬天来得有点晚，十二月的一波冷空气，让整个南方气温骤降，而身在广东的小编这才感受到冬天的感觉。

而寒冷的天气，让很多人赖在被窝里不想起床。对于很多上班族来说，起床上班是需要勇气的。大部分人冬天会出现手脚冰凉的问题，这些气血循环比较差，四肢回暖乏力的表现。气血循环差的人，身体也容易堆积脂肪，以此达到御寒的目的。

而一个人气血行走顺畅的话，手脚会显得比较暖，不会出现冻手冻脚的情况，发胖的几率也会下降。

寒冷的冬天，怎么才能让自己保持充沛的活力，避免冬天囤肉，同时改善手脚冰冷的问题呢？

你只需要养成这4个小习惯，就能有效提升身体的代谢循环，帮你强化气血，改善肥胖问题。

第一，多喝热水

冬天也要多喝热水，不要喝冷水或者各种饮料。因为水是没有热量的，喝水可以促进身体的代谢运转，有助于气血循环，还能让身体保持暖和的状态。

早起后可以空腹喝一杯热水，稀释血液浓度，三餐饭后也喝一杯热水再吃饭，可以有效降低饥饿感的出现，让你控制对美食的欲望，降低正餐的摄入量。每天喝8-10杯水左右，可以补充身体所需的水分，促进废物的排出。

第二，让自己动起来

冬天手脚冰凉的人一定要注意多运动，不要久坐不动。长时间坐着会让身体下肢血液循环受阻，导致身体越发寒冷。

我们可以坐1小时就起来活动10分钟，做一组深蹲、俯卧撑训练可以促进血液循环，强化身体肌群，让你四肢回暖起来，还能改善久坐出现腰酸背痛、肌肉劳损问题，可谓是一举两得。

每周进行2-3次健身锻炼，比如打球、跑步、有氧操之类的训练可以预防脂肪堆积，促进体脂率的下降。

第三，睡前泡一泡脚

睡前泡脚对于身体是有好处的，可以放松身体，促进血液循环，强化肾脏功能，有助于提升睡眠质量。

每天坚持泡脚30分钟，你会发现身体变暖和了，手脚不冰冷了，睡眠质量都变好了，白天精神状态更加充沛了。

第四，早点入睡

不要熬夜，熬夜过劳是在透支健康，长期熬夜的人身体机能老化速度是别人的2-3倍。身体老化意味着身体运转速度下降，脂肪也容易堆积起来，精神状态也会变差。

而规律早睡，不要晚于23点每天保证8小时的睡眠可以确保生长激素的正常分泌，有助于身体机能的修复，白天身体机能才能更加高效地运转，你的精神状态会更加充沛，可以消耗更多卡路里，有效降低发胖几率。

牢记这4个好习惯，并且坚持做到，相信你会找回更好身体的状态。