上班时间长了胳膊一抬就疼，是不是得肩周炎了，教你自测与缓解

现代人不是在家坐着看电视玩电脑，就是在工作岗位上伏案工作，这时间一久身体就开始不舒服了，扭扭脖子开开肩，有时候脖子还能嘎嘣嘎嘣的响放松放松，但有时候时间一长手臂就抬不起来了，或者一抬起来就疼，这是不是预示着自己得肩周炎了，工作没咋挣钱，到把身体给搭进去了，这可不行。不用慌，那就带大家了解下抬不起手臂的几种原因吧。

抬不起手臂不一定是肩周炎

常见的为：三角肌前束，胸大肌与三角肌交接处的肌腱，肩峰，肩颈痛，手臂酸麻。并且附带抬臂或转肩时咯吱咯吱作响，这一系列我们都归纳为抬臂疼痛（受限），这里面呢又可以分为3大类，带大家一一筛查看哪一款是你的菜。

第1种：盆带与下肢失稳

选择动作：坐姿位（骨盆中立位）抬臂。因坐姿位时下肢的问题就自动关闭，不会去影响到上肢。其中稳定因素也是导致上肢代偿的问题之一。坐姿中立位时会产生两种结果：阴性为疼痛消失或明显减轻；阳性为疼痛依旧存在。如果是疼痛缓解或消失，你就可以排除上肢问题了。如果是因为骨盆下肢失稳引起，由于骨盆的不稳定，则可能出现骨盆前倾、前移、侧倾、侧移、回旋等一系列问题，从而造成了上肢的代偿。处理方法呢就是针对髋膝踝关节位置的调整，其实直接把这3个关节进行适当放松也会有效果。如果主动抬臂依旧疼痛，选择仰卧位再次抬臂。如果疼痛消失或缓解，则考虑骨盆以上的问题：如胸椎、肩胛骨、盂肱关节、颈椎。那就可以转到下一类了。

解决方法

盆带与下肢失稳的：可以放松大腿股四头肌、髂胫束、腘绳肌、大腿内收、胫骨前肌肉，进行全面的松解，个人建议是用泡沫轴进行，因为肌肉面积过大，手法不到位，力度达不到都会对松解效果有直接影响，所以可以靠自身重量进行按摩，以股四头肌为例，俯卧与垫上，将泡沫轴至于大腿处，双肘撑地腹部发力让大腿在泡沫轴上进行移动，以自重施压，遇到疼痛处进行停留15~20秒，滚压1分钟，共3次。

踝关节的训练我觉得是最方便的，不是站着拿筋膜球在脚底滚压，就是可以坐着练习叠毛巾，不要小看这两个动作，每个动作都能让你的脚底获得不一般的酸胀感，就拿叠毛巾来说吧，找一块你用的擦脚布，用脚来进行折叠，折叠到不能对折后再打开，算一次，每只脚3次。要点是，每次要尽全力张开脚趾后，用力攥紧，就像攥拳头一样，做标准你会收获更多。

软组织处理，本应是放松肩胛胸壁处的肌肉，其实肩胛胸壁是个关节复合体，覆盖肌群众多，因为肩关节属于上肢的“军机要地”关节之复杂，构造之精妙，所以要说放松建议还是找专人进行松解，但咱们自己就没方法了吗，不，咱们可以尝试着爬墙走，将肩膀抬之自己所能抬高的最高处，将手掌平贴于墙，停滞10秒钟后，无明显痛感后，用手指往前“走两步”你就可以突破到你的新高度，接着“再走两步”慢慢尝试，最终达到垂直，这时你再做另一侧，就能达到，肩部恢复的效果了，这个不做次数限制，突破自己即可。