大腿赘肉多减不掉？试试这几个动作，帮你练出模特腿
一双腿要符合这样的标准才能够有机会被称之为美腿，首先要满足5处并拢，四处空隙，具体的样子就是如图片所示。
如果一个人的双腿不是笔直的是x型腿或者是o型腿，再加上赘肉还比较多的话，则会影响自己的外在气质。
所以说最好的办法还是纠正腿型，然后减掉腿部多余的脂肪。
今天介绍的这几个动作，每天需要坚持做2~3组，每组10~15次，可以有针对性的起到瘦腿的效果，并且能够锻炼到核心肌肉群，每个动作之间可以休息10秒钟。
接下来我们看第1个动作，第1个动作叫做单腿侧踢左右腿各做15次左右锻炼的目标，肌肉群是臀部肌肉群以及内收肌，训练要点是在练习的时候腹部要用力收紧。
第2个动作叫做单腿平衡式，这个动作也是需要做15次锻炼的肌肉群，主要包括肩部，腿部，臀部以及肱三头肌，训练要点同样是需要注意用力收紧我们的腹部。
第3个动作叫做超人式，主要可以帮助锻炼到核心肌肉群，以及后背臀部以及肩膀训练的要点是向上抬起的时候保持吸气状态，放下的时候保持呼气状态，一定要调整自己的呼吸。
第4个动作叫做交替侧弓步，训练大约持续一分钟左右，目标就群主要包括肩部，腿部，臀部，核心力量以及腹肌。
训练要点主要是保持腹部用力收紧步伐落地保持稳定。
第5个动作叫做后称交替抬腿，左右腿需要各做15次训练的肌肉群，主要包括髋部屈肌，肩部，臀部，手臂，核心力量以及腹部。
转载声明：本文为转载发布，仅代表原作者或原平台态度，不代表我方观点。今日澳洲仅提供信息发布平台，文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方，可联络[email protected]。
今日评论
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论
热评新闻
+61
+86
+886
+852
+853
+64
