214斤俄罗斯胖妹，减肥三年甩掉55公斤肥肉，前后对比判若两人

想要瘦下来，首先要改变的就是生活态度和方式，变瘦只是第一步，更重要的是重拾信心以及拥有身体和心理上的健康。

今天为大家介绍一位重量级俄罗斯姑娘Tanya Rybakova，因为她非常喜欢吃油炸类的垃圾食品，在青春期她的体重达到了214斤。下图就是她当时的样子，因为肥胖的身体，她在学校没有朋友，周围人也会用看异类的眼光嘲笑和讽刺她。在这种压抑的环境下，这名俄罗斯胖妹决定减肥。

每个胖子都是潜力股，Tanya Rybakova也不例外。在决定减肥后，她有计划地控制自己的饮食，将油炸类的食品换成了沙拉和水果，同时走进健身房开始了健身。她的体重基数过大，在减肥的开始也伴随着心跳加快，气喘，体虚这些问题，但她没有放弃，坚持了三年半她的体重降到了104斤。

因为快速的瘦身，她的皮肤状态非常松弛，为了皮肤美观她到医院做了皮脂手术。这是Tanya Rybakova减肥前后的对比照，如果没有曾经的黑历史对比，谁也不会想到这位俄罗斯小姐姐从前是如此肥胖。现在的她皮肤细腻，腰腹马甲线明显，体型真的不要太好。

经历过青春期的肥胖，Tanya Rybakova非常珍惜现在拥有的身材。减肥成功后，她依然坚持锻炼身体，每天清晨跑步、健身房日练2小时、每周游泳3次加慢跑。因为好身材，现在她是某时尚品牌的御用模特。

通过健身Tanya Rybakova变得更有自信，不仅颜值得到了提升，心胸也变得更加宽阔。事实证明，健身真的可以塑造肉体和心境，所以跟随小编一起练习今天的瑜伽体式吧，少练一分钟都是对自己的亏欠。

动作1

体式分解：金刚坐式进入，五指分开两手间距离与肩同宽，手掌体前撑地。臀部离开脚跟，上半身前倾，膝盖离地，双腿伸直，脚掌压得，两脚间距离与肩同宽。臀部向天空方向延展，背部保持直立下压，身体呈倒v姿势。

要点：练习时上半身与下半身力的作用方向是相对的，以臀部为中心向上伸展。需要注意腹部收紧，背部保持直立不要弓背，肩部下压打开胸部，膝盖伸直脚掌压地。

动作2

体式分解：跪姿进入，小腿前侧胫骨与脚背贴地，上半身向前倾斜，手掌五指张开，体前撑地。手臂在双肩下方垂直地面，颈部伸直，背部平行地面。右膝离地，右腿向后伸直，右脚掌撑地。

要点：这个动作非常简单，练习时注意手臂与大腿对称垂直地面，背部不要拱起，腰部不要塌陷，臀部收紧，颈部伸直拉长脊背。左腿在后伸展的基础上也可以上抬，有助于灵活髋关节。

动作3

体式分解：动作1进入，左脚离地，左膝弯曲，左腿屈起抬起，左大腿前侧靠近胸腹。之后恢复下犬式，再换右腿同样动作练习。

要点：这是一个动态动作，所以在练习时不可能保持进入姿势不变，需要注意双手双脚对齐，右脚在抬起后绷直不要回勾，上半身随着腿部动作略略微上抬。

动作4

体式分解：自然站立在地面上，左脚向前迈一步，脚尖指向正前方。上半身向前向下倾斜，腹部靠在大腿前侧。右脚掌抬起，脚跟触地，左手掌心与右脚掌相贴。

要点：这个姿势可以拉伸大腿后侧肌肉和腿筋，上半身前倾可以伸展脊柱，对脊柱起到灵活柔韧的作用。练习时膝盖不要弯曲，腹部内缩，感觉身体不稳可以将右手放在地面上协调身体。

动作5