宫寒、痛经怎么办？适合女性练习的10个瑜伽体式，你应该试试

俗话说：子宫好，女人才能不老

然而现在十个女人当中九个都有宫寒

宫寒是现代女性的常见病，引起宫寒的原因多数与作息不规律、爱喝冷饮，甚至是情绪有关！

长期坚持瑜伽，能使身体气血畅通，而且瑜伽动作有许多针对盆腔区域的练习，能刺激经络和穴位，疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，对宫寒有一定的好处！

1、金刚坐

双膝跪地，脚背压地，进入金刚座双肩下沉，脊柱延展，停留3-5分钟

2、猫牛式

双膝跪地、双手撑地进入猫牛式吸气，骨盆向前转动，脊柱延展呼气，收紧核心，含胸弓背向上重复练习15-20次

3、蛇式

身体俯卧，双手放在肩膀两侧手肘向后，吸气，脊柱延展呼气，收紧核心，双手屈肘胸腔上抬，停留5-8个呼吸后双手推直进入高位眼镜蛇双肩下沉，停留5-8个呼吸

4、下犬式

呼气，收紧核心，回勾脚尖坐骨向后向上进入下犬式腋窝伸展，停留5-8个呼吸

5、鸽子式

从下犬式退出，右腿屈膝向前右髋外旋，右腿外侧贴地，左腿伸直吸气，双手推地，脊柱延展呼气，收紧核心，髋部下沉停留10-12个呼吸后换边

6、蹲坐式

从鸽子式退出，进入下蹲祈祷式髋部外旋，脚尖、膝盖向外45度呼气，收紧核心，背部挺直停留10-12个呼吸

7、坐立扭脊式

坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾吸气，右腿屈膝放在左大腿外侧呼气，收紧核心，身体扭转向右侧停留10-12个呼吸，交换另外一侧

8、仰卧扭脊式

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地呼气，收紧核心，双腿转向右侧停留10-12个呼吸，换另外一侧

9、桥式

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地呼气，收紧核心，卷尾骨进入桥式双肩压实垫面，停留5-8个呼吸

10、大拜式

双膝跪地，身体前屈俯卧双手向前伸直，进入大拜式前额贴地，停留3-5分钟

瑜伽，必须要自己体验，没有体验就没有开始！