允许一切的一切，我们才能更好地留出时间和精力去康复

本篇作者 | 天源

本篇编辑 | 董小姐

当值编辑 | 识无边

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今日导读

今天的这篇分享，来自躁郁症康复者天源。从高中开始的一心求死，到如今组建幸福美满小家庭、散发能量帮助他人，一路走来，他经历了许多坎坷，也在陪伴郁友的过程中，见证了许多郁友状态的起起落落。

他总结自身康复的经验和陪伴郁友的体会，认为郁友的康复分三步走：觉察、允许、改变。而其中，允许是最关键也最难实现的一环，允许一切的发生，是康复的良药。

如何觉察？如何允许？如何改变？希望天源的见解，能够给到你帮助。

大家好，我是天源，一名躁郁症康复者，我曾是2019年郁金香陪伴康复之星，2020年郁金香陪伴金牌志愿者。

在郁友康复过程中或者郁友家属陪伴的过程中，多多少少都会接触一个词——允许，今天，我想斗胆跟大家浅浅地聊一下我理解中的允许。

这篇文章写了一两周了，因为有心理压力。一想到小小的我却要妄谈大大的命题——允许，着实有些压力，但我还是鼓足勇气写了这篇文章，只为了鼓励越来越多的朋友分享自己的见解，我们是家人，我们为彼此的康复添砖加瓦，无所畏惧，我可以，你也可以。

允许一切的发生，这是康复的良药。

前段时间，我跟老婆还有她的朋友们逛商场，她悄悄跟我说：“这次吃饭是我们付钱，我觉得刚刚你吃饭的时候太小气了，不让大家继续点菜。”我当时就非常生气，觉得她不懂我，我很委屈，情绪开始激动。

但我想到了“允许一切的发生”（因为我这一天本来就在琢磨这句话），立马我的心情就平复了，因为这个世界没有规定别人一定按照你的想法去对待你，也没有规定事情一定按照你想要的方式发生。我释然了，反而转念想到，我也没有完全懂她，我也没有解释到位等等。

海灵格曾写过一首诗歌《我允许》，这是有大智慧的人才写得出来的，每每读起都心存感恩。

郁友康复的第一步，是觉察

郁友的康复，我认为分三步走：觉察，允许，改变。

初阶觉察是指能知道自己现在的想法是什么，情绪是什么，一到十分能打几分。高阶觉察是指明白了自己的五感所在，从而活在当下。

这里面能展开说的就很多了，我简单提一提。你的想法只是你的一部分，它不是你的全部。就像为什么有的孩子高考失利、学业完成不了就会很崩溃甚至得抑郁症，原因之一是因为他认为学习就是自己的全部，在深陷痛苦的时候忘记了友情、亲情、兴趣爱好、精神追求也是自己的一部分。情绪和想法相对于人也是如此，只是人的属性之一，更别说只是你的某一个想法和情绪。

你的大脑如同整个天空，你的想法如同天上的飞来飞去的云朵，你紧紧盯着一朵云，时间久了，就会误以为你的大脑只是那朵云，你可能会因为这朵云而大喜大悲、不可自抑。但是事实上，人是复杂的，是足够丰富的，宇宙也是。单单纠缠于某一个念头不放手，不合适不值当。

这里就不继续展开了，当你觉察到你的情绪想法的时候，就告诉自己：好的，我知道了，原来我现在的其中一个想法是xxx，我的其中一种情绪是xxx，我给现在的自己打x分。

当你知道自己所处的状态时，情况就差不到哪里去。我们郁友之所以长久限于各种想法的痛苦折磨之中，原因之一就是自动化思维，想着想着就不知道想哪里去了，而且越想情况越糟糕，心情越来越糟糕，严重的会引起自残自杀的念头和行为。

所以知道自己的情况，就很难不断陷入黑暗。当你情绪激烈程度不高的时候及时觉察，并做出相应措施，就不容易导致情绪分值继续增加，就不会诱发自杀行为。因为自杀行为一般是由强烈的情绪波动诱发的。

有的人会说，就算你说的都对，但是我做不到啊。ok，那我就说说怎么做到，是在情绪稳定，状态良好的时候就去觉察自己，这样就会形成惯性思维，状态不好的时候也就容易第一时间觉察自己。

允许一切的一切

我们才能更好地康复

觉察以后就是允许。郁友最难做到的就是允许，允许之难，难于上青天。

什么是允许呢？简单地说，就是承认发生的已经发生了，也允许未来一切的发生。很多人不能接受已经发生的事情，一直在内耗，表面上看不出什么，其实心里已经翻江倒海，痛苦不堪。

这也是很多周围的人不理解的点，至于吗？如果是缺胳膊少腿，那么旁人能理解他的不容易，能承认他活得很努力。但是抑郁症不一样，别人看不到他的内心世界，所以无法感同身受，哪怕是敞开心扉的聊完也无法完全理解。

允许一切的一切，我们才不会在脑海里自己跟自己打架，才能更好地留出时间和精力去康复。

人要相信科学，科学研究宇宙规律，规律之一就是过去的无法改变，只能臣服。人，遵循规律，能更好地生活，比如抑郁症服药的规律：由少到多，再由多到少，再停药。不擅自停药，不随意减药，就能按照规律更好地康复。

当然，人容易不信邪，非要不照着规律走的事情也是经常发生的，比如说我有过擅自停药和减药的经历，最终发现不合适不靠谱，该怎么做还是要怎么做，规律不可轻易逆。

既然过去不可改，那就承认，你承不承认都得承认，因为你确实没办法回到过去，这个世界也不可能凡事都按照你预设的进行。

好好活，好好过

你可以改变过去和未来

既然过去的不能改变，只能接受，那么创伤还有机会疗愈吗？我认为是有的。

我简单说一下原理，就是ABC法则的应用。事情是什么不重要，重要的是你对事情的看法。过去你弱小，而且世界观不完善，加上生病带来的认知扭曲、周围环境等原因，导致你对发生的那件创伤的事情有了一个看法。你要很警觉地意识到，是这个看法导致你痛苦，而非这个事件。

但是后来，你长大了，环境可能变了，你学习了更多，导致你能更全面，更理性动态地看待那件事，那么那个事件，也就不再是一个创伤。

我举个我的例子吧，比如初三那年，我妈妈因为我没有拿到奖状，拼命讽刺我、嘲笑我、污蔑我。我当时没说话，因为说了也没用，只会导致更多的辱骂。

十多年后，2020年过年的时候，我终于鼓足勇气跟她说了我当年想说的话。我说你误会我了，我没有谈恋爱，成绩下滑了我也不想的。再以后又经过了一年左右，我疗愈了这个伤口，因为我明白了，爸妈也只是普通人，会说错话做错事。所以我再想到这件事，我内心会很平静。

刚刚我说的，就是现在可以改变过去的一个例子，我们改变了对过去的看法，就是改变了过去，当然，现在也能改变未来。

所以，好好活，好好过，你可以改变过去和未来。

附：《我允许》 ——海灵格

我允许任何事情的发生我允许，事情是如此的开始如此的发展，如此的结局因为我知道所有的事情，都是因缘和合而来一切的发生，都是必然若我觉得应该是另外一种可能伤害的，只是自己我唯一能做的就是允许我允许别人如他所是我允许，他会有这样的所思所想如此的评判我，如此的对待我因为我知道他本来就是这个样子在他那里，他是对的若我觉得他应该是另外一种样子伤害的，只是自己我唯一能做的就是允许我允许我有了这样的念头我允许，每一个念头的出现任它存在，任它消失因为我知道念头本身本无意义，与我无关它该来会来，该走会走若我觉得不应该出现这样的念头伤害的，只是自己我唯一能做的就是允许我允许我升起了这样的情绪我允许，每一种情绪的发生任其发展，任其穿过因为我知道情绪只是身体上的觉受本无好坏越是抗拒，越是强烈若我觉得不应该出现这样的情绪伤害的，只是自己我唯一能做的就是允许我允许我就是这个样子我允许，我就是这样的表现我表现如何，就任我表现如何因为我知道外在是什么样子，只是自我的积淀而已真正的我，智慧具足若我觉得应该是另外一个样子伤害的，只是自己我唯一能做的就是允许我知道我是为了生命在当下的体验而来在每一个当下时刻我唯一要做的，就是全然地允许全然地经历全然地享受看，只是看

备注：每个人的体质和病症都不太一样，因此，文章中的治疗方式，仅做参考。给郁金香所有投稿及采编故事，默认可以公开。感谢分享自己抗郁路上的故事，投稿加小编，有公益稿酬喔。