越南“王祖贤”有多撩，3D上围+完美腰臀比，这身材让人羡慕不已

看到图里的女生，有没有感觉她有熟悉感，她因为某些角度神似王祖贤，而被称为越南王祖贤。其实仔细一看，她脸上的确有和王祖贤相似的复古感，大概是因为和王祖贤一样偏浓颜系，以及她眼里的深邃感。她就是今天要给大家介绍的主人公，来自越南的健身网红Tracy。

比起她神似王祖贤的脸蛋，更引人关注的是Tracy的身材。和她美艳的外貌一样，她的身材也相当惊艳，前头后翘的曲线，加上非常纤细的美腰，腰部的线条及其迷人，若隐若现的马甲线也在告诉人们，这是个“练家子”。

Tracy用自己的美貌和身材受到了越来越多人的喜爱，同时她为维持身材付出的努力也让粉丝们更喜欢她。性感的Tracy热爱健身，因为健身给了她更美的可能，也让她能够维持现在美的自己。她也非常喜欢在社交平台上给粉丝们分享自己的健身日常和健身知识，让越来越多的人爱上健身，爱上自己。

对Tracy而言，她的腰臀线是让自己引以为傲的地方。美是需要付出汗水的，并且她乐在其中。腰是年轻的资本，是美丽的支撑，所以她会对自己的腰腹进行针对性的训练，维持自己的身材状态。

其实，锻炼腰腹对每个人来说都是有益的，因为除了会让身材线条显得更好之外，还对我们的脊柱等都有很好的修护和保护作用，因此对我们腰腹进行训练，益处多多。

如果你平时喝点水就觉得自己的肚子鼓起来了，或者是感觉自己早上肚子平，晚上肚子胀，就是你的核心松弛的表现了，更需要进行腰腹的核心训练。现在我们就来学习几个针对腰腹的训练，改善你的腰腹状况，像小蛮腰前进吧！本套动作一共有五个训练动作，全部为徒手完成，训练非常方便，一起开始健身吧！

简易死虫式

首先我们要平躺在地面上，让我们的腰部尽量地贴地。然后双手垂直地面，此时我们的小腿平行地面，收紧我们的腹部，同时把我们的双腿交替伸展，再收回。吸气伸展，呼气收回。

四足支撑

首先我们做四点支撑在瑜伽垫上，让我们的双手微微向前。这时候我们的手腕部要垂直，要注意挺直我们的腰背，不要弓背，也不要塌腰。吸气，让我们的膝盖离地，用脚尖来做支撑。这时候我们的小腿平行地面，大腿垂直地面，注意收紧我们的肚子，这里静态保持30秒。