更年期“伴侣”找到了,这4零嘴没事吃点,失眠、黑眼圈、皱纹全消失
失眠的诱因是多种多样的,其中之一便是更年期,很多进入40岁的女性容易患上更年期,此时的女性身体会出现各种不适,如脾气增长、掉发、衰老等,更是会影响睡眠。
更年期为什么容易会致失眠?
1、内分泌紊乱
进入更年期的女性,由于生理因素的影响,会导致内分泌紊乱,从而使神经系统受到影响,还会减少雌性激素的分泌,导致失眠。
2、身体不适
进入更年期的女性,晚上会容易出现盗汗、胸闷、潮热、心悸等现象,这种情况会引起身体不适,身体上的疼痛也会影响到睡眠质量。
3、情绪变化
处于更年期的女性,情绪也变得敏感多变,经常因为一点小事而生气,心里也藏着很多事情,长期压抑的情况下,睡前想的太多也会影响到晚上的睡眠。
更年期“伴侣”找到了,4种小零食没事吃点,失眠、黑眼圈、皱纹全消失
1、红枣
红枣和核桃可谓是最佳搭配,平时可以多吃些红枣和核桃,在补充气血,改善失眠,增强精神状态方面有很大帮助,红枣中含有大量的有机酸、钙、铁等物质,具有补脾安神之效,对于改善睡眠很有帮助,平时可以适当多吃。
2、香蕉
失眠的朋友相信大多都试过睡前一杯热牛奶,其实牛奶和香蕉也是一对好搭档,香蕉富含钾、镁、锌、色氨酸等成分,能够使脑神经放松,睡前试试牛奶加香蕉,有条件的还可以将香蕉搅碎。
3、葡萄干
葡萄干含有丰富的维生素,不仅能够抗衰老,还能够静心安神,平时没事的时候吃点葡萄干,不仅美味还能够帮助提升睡眠质量,当然也可以试试葡萄干泡水或者煮粥的时候放一些,帮助缓解失眠的困扰。
天然营养素
除此之外,平时也要做好2件事,从根本上改善失眠
1、保持规律的运动
当人体长时间不运动时,会加速身体的机能的衰退,从而引起各种不适,所以平时要保持规律的运动,就算没有时间进行专门的锻炼,平时吃完晚饭下楼走一走、遛遛弯也是可以的。
2、保持心情舒畅
想要改善失眠,就要保持心情的平静,平时心里不要有过多的负担,少生气、紧张、烦躁、忧虑等,越是经常处于这些负面情绪之中,就越是容易失眠,所以始终要保持一个健康、自然、良性的心态。
小贴士:
失眠和更年期是相互影响的,更年期会导致失眠,失眠也会加重更年期症状,因此平时一定要睡好觉,这样才有利于身体健康,平时多补充营养,注重锻炼、保持好心情,失眠会慢慢治愈。