练瑜伽总爱耸肩？除了放松上斜方肌，这两块肌肉一定要加强

不知道大家有没有发现，身边总有些人会不自觉、习惯性的耸肩，这种耸肩还会带入到瑜伽练习当中，例如：手臂上举的动作，总是耸肩，会让你的上斜方肌特别紧张、显得肥厚！从背后看起来显得虎背熊腰！

耸肩最主要的特征就是上斜方肌紧张，那应该如何改善呢？多放松上斜方肌，强化中下斜方肌力量就可以改善！

今天分享8个加强中下斜方肌的瑜伽动作，坚持练习，改善上斜方肌肥厚，还能让你的背越练越薄！

01

双膝跪地，进入四足支撑位呼气，收紧核心，双膝离地小腿平行地面，肩背力量启动吸气，还原，重复练习8-10次

02

四足支撑进入，吸气，右手向前伸直左腿向后抬高，呼气，收紧核心吸气，还原，每侧重复练习10-15次

03

保持四足支撑的姿势，双膝离地吸气，右手向前伸直呼气，收紧核心，右手屈肘向回拉含胸弓背呈C字型，吸气，左腿伸直呼气，左腿屈膝向前找胸口左右交替练习，重复练习10-15次

04

回到四足支撑，呼气，收紧核心双手屈肘向下进入一半的四柱吸气，还原，重复练习8-10次

05

俯卧，双手屈肘放在胸部两侧吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心胸腔离地，双手保持屈肘状态吸气，还原，重复练习10-15次

06

保持俯卧，吸气，胸腔微微离地呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉双肩远离耳朵，肩胛骨内收向下吸气，还原，重复练习10-15次

07

回到斜板式，呼气，收紧核心双手屈肘进入一半的四柱支撑吸气，还原，重复练习8-10次

08

保持俯卧位，双手屈肘放在身体两侧呼气，收紧核心，双手屈肘胸腔离地吸气，双膝落地进入四柱支撑重复练习10-15次