焦虑抑郁?多吃令人开心的食物，一切都会好起来

导读

如果说抑郁的感受是“旷野无人”，那焦虑大概就是“无数担忧犹如黄金周滚滚人潮般拥挤在心里”。而且，抑郁症和焦虑症常常相伴而来。焦虑型抑郁症，是指抑郁症中混杂着焦虑的情绪。每个人的表现症状都不尽相同，但常见症状有“情绪低落”“心烦意乱”等。长时间维持此种状况，会对人体产生极大的伤害，因此一旦长时间有负面情绪一定要重视起来，可以从生活、饮食等方面来调理。

焦虑抑郁，多吃让人开心的食物

作者/张晔

推荐食物

1.苦瓜

中医学认为，抑郁症主要由肝火旺盛、气血凝滞所致，可以多吃一些清热去火的苦瓜。不但能清除人内心的烦恼、提神醒脑，而且可以增进食欲、健脾和胃。

2.牛奶

牛奶富含色氨酸，能辅助调节情绪。

3.鱼

富含钙质，能起到安定神经的作用。鱼类中富含Ω-3 脂肪酸，吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而让大脑也“开心”。

4.牛肉

含镁丰富，镁有“心脏保护神”的美称，能让人摆脱焦虑抑郁的情绪。

5.小米

焦虑烦躁的时候，来一碗暖暖的小米粥，有缓解睡眠、焦虑和抑郁的作用。

焦虑抑郁的其他疗法

运动：当抑郁使人的行动和思维都缓慢下来时，运动能帮助身体和主观感受都慢慢活跃起来；而当焦虑令人觉得百爪挠心、心慌难耐时，运动是释放压力的好方法，能让人从内心安静下来；运动还能帮助身体调节到更好的状态，从而缓解躯体不适、恢复正常的睡眠节律。

认同自己和自己的情绪：我们不得不接受这样一个事实——偶尔的抑郁和适当的焦虑，都是日常生活的一部分。我们可以接受这个有抑郁和焦虑的自己，而不再是自己和自己作斗争；可以接纳这些坏的感觉，它们总会存在着，并不会、不可能在生活中完全消失。

找到第一步，踏出去：尽管抑郁和焦虑“狼狈为奸”把脑袋变慢了，没法再像以前那样记住事情，或者很专心致志了，尽管情形也许令人感到“崩溃”、无力做任何事情。请相信，你还是可以做成一件事情最开始的第一步，然后把一件事分解，直到各个步骤都具体且细致，我们就不会再感到难以执行。把注意力放在接下来的那一步上，那又是新的“第一步”。这个策略能让我们不至于被抑郁带来的“无能感”裹挟，因为，至少眼前这一步还是有能力掌控的；当一件事情一步接着一步发展下去时，我们的注意力便会慢慢从“数不尽的担忧”聚焦在我们想专注的事情上。而每一次在焦虑或抑郁状态中做成事情的经验，会帮助我们找到和这些“难过的低调”或者“紧张的不安”共处的方式。

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本文选自《营养的秘密》，中国中医药出版社出版，由张晔 ◎ 编著，最终解释权归原作者所有。图片为出版社在摄图网购买的版权图片，请勿盗用。