迪丽热巴的蝴蝶臀，李菲儿的柯基臀，你看好哪一个？

网上总会时不时的就冒出一些新的词汇，比如之前A4腰、蚂蚁腰、柯基臀、蝴蝶臀等等。柯基臀的出现是因为李菲儿的臀部就行柯基的屁股一样，而蝴蝶臀的出现是因为迪丽热巴。

无论是柯基臀还是蝴蝶臀，都是形容一个女人的臀部形状迷人，那么迪丽热巴的蝴蝶臀，李菲儿的柯基臀，你看好哪一个？又该如何练出来呢？

我们先来看李菲儿的柯基臀，李菲儿的柯基臀看起来特别的圆润、紧俏，而且无论是从侧面看还是从背面看，都是形状迷人的。

李菲儿是一个比较喜欢运动的人，也许练出柯基臀是与她平日里的运动有一定的关系，李菲儿因为柯基臀而火起来。

再来看迪丽热巴她的臀部形状其实同样迷人，而且尤其是在穿上鱼尾裙等一些凸显身材的衣服的时候，特别能看出身材的曲线，迷人优雅。

这两个人的身材都是不错的，若是让小编进行选择的话，小编可能会倾向于迪丽热巴。虽然她不是经常显露自己的身材，但是只要露出一次，就觉得让人回味无穷。

其实，不论是柯基臀还是蝴蝶臀，都是可以通过运动来练出来。我们接下来会跟大家分享一下臀部的训练动作，让臀部肌肉群得到很好的锻炼，这样臀部才会变得饱满有型。

练习臀部肌肉群的动作有很多种，我们先来看常见的。第一个就是深蹲训练，深蹲训练已经成为了公认的一个臀部训练动作了，每天坚持100个左右，三个月还你一个紧俏的臀部。

第二个动作就是臀桥练习，也是一个好的臀部训练动作，不仅锻炼臀部，还能锻炼双腿，让你的臀腿变得迷人。每天3组，坚持半个月，效果让你看得见。

第三个动作跪姿后抬腿，这个动作也是一个常见的臀部训练动作，让你臀部形状变得明显，提升臀线，拉长双腿的视觉长度。

第四个动作是俯卧收臀。这个动作顾名思义就是首先俯卧在地面上，然后双脚分开，与髋同宽，然后收紧自己的臀部，并略微向上抬起，每天坚持做有塑臀的作用。

以上四个动作是比较简单的臀部训练动作，下面我们还会简单介绍几个需要去健身房塑臀的动作。