爆肥后又光速瘦下来，46岁逆袭身材巅峰，她到底做对了什么？

大家好呀，我是九姑娘。

比起流量小花，似乎一些中年女星的颜值状态，更能让大家惊呼了不起，不信你看看，哪个不是分分钟上热搜

许晴的翘臀细腰

莫文蔚的逆天长腿

周慧敏的惊天神颜

赵雅芝的“直线挺”

“她的40岁比我的20岁还要美”这样的话真不知道说多少遍才够。

而最近，一段“夜店斗舞”视频火爆网络，全网都在猜：这个曼妙妖娆的背影又是哪个年轻小花？

电影主题曲《漠河舞厅》的MV

谜底揭开，却是46岁的梅婷！（今年已经47岁）

没错，就是那部给小九带来童年阴影的《不要和陌生人说话》里的女主，梅湘南

拍这部剧的时候她才26岁，但20年过去，她的状态却更显年轻活力了！

其实会让小九感到格外惊讶，是因为之前看到她时，状态还是这样的：

跟小九有过同样的烦恼：裤子提不上去

在综艺里她俨然变成一个面对婚后发福手足无措，普通如你我他的人：

但下了综艺，她便着手开始减肥，而且效果还不错，这么久几乎都没有复胖过。

于是小九扒了扒，发现她之前还有在微博打卡减肥，用的竟然是哥本哈根减肥法。

哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法，其实就是「丹麦饮食法」（Danish Diet Plan），整个过程只有 13 天。

据说严格按照食谱来吃，13天后，就可以减重10 到 20 斤，甚至更多。

但是整个过程，你的饮食必须严格被限制，饿的时候只能通过喝水来抵消饥饿感。

具体这 13 天是这么吃的：

看完整个食谱，小九发现摄入量超过 1000 千卡的只有4 天，而超过1200 千卡的只有2天，

剩下的7天，基本上平均每天摄入量只有 600 千卡左右，就意味着我们一天至少能产出1200大卡的热量差，

而且梅婷在减肥期间还搭配着运动计划，这里每一天还要减去至少400大卡来算，7天至少能让你亏空11200大卡热量...

这也就是哥本哈根饮食能够帮助你短时间减重的秘诀所在，毕竟吃这么点，你不瘦谁瘦呢。

而且最后梅婷自己也指出了这份食谱有一些副作用，告诫大家要慎用。

之前小九提到过，有医学专家追踪了一档有名的减肥真人秀节目的14名参与者，

发现尽管他们在30周的时间了都平均每人掉肉一百多斤。但是在之后的六年里，几乎所有的人，体重都涨了回来，甚至很多人比参赛之前还胖。

那么梅婷是怎么在快速减肥后，还能把体重保持住的呢？

这跟她本身体重基数不大，又有营养师指导，加上她后期也继续保持了健康的饮食和运动习惯有一定关系。

但对于我们大多数普通人来说，快速减重就必然会反弹。

反弹是因为不自律？

很多人减肥会反弹，自律的确是一个原因，但大部分人减肥反弹的根本原因，应该是：

快速减肥，本来就容易反弹

之前有一篇科学报道指出，通过节食+运动的快速减肥，会让一些人产生永久的代谢适应症。

他们通过对某个减肥节目的追踪发现，每个参与者在减肥成功后，基础代谢至少降低了500大卡。

也就是说，减肥后你每天得比别人少吃一顿饭，否则必然反弹。

而且限制热量，还会导致瘦素水平和胆囊收缩水平的下降，以及饥饿激素的上升。

这3种激素一波攻击，会让你比之前更容易饿。

代谢下降，身体还不能控制地狂吃，怎么会不反弹？

那如果我们已经采用了快速减肥法，要如何改变反弹的魔咒？

如何远离反弹噩梦？

1️⃣第一步是要学会掌控进食习惯；

避免复胖的第一点自然是不要节食，你可以慢慢改善饮食结构，换成一种可持续的健康减肥方式。

比如CRD饮食法。

内容源于:《中国超重肥群医学营养治疗专家共识(2016年版)

CRD适合所有年龄阶段需要减肥的人，并且可以有效减轻体重，降低体脂，改善代谢，易长期坚持达到减肥目标，无健康风险。

而且只有2点要求：

1)热量控制：

男1500- 1800kcal/d

女1200-1500kcal/d

或在现有能量摄入基础上减500-750kcal/d.

2)营养均衡：

碳蛋脂比例分别为=50%-60%：20%-30%：15%-20%

其次是拒绝情绪化进食，分清楚自己是真饿了还是嘴馋了，为了愉悦心情或是寻找咀嚼感带来的心理安慰都属于多余的热量摄入。

2️⃣第二步是千万别落下必要的运动；

如果你在减肥时依靠运动瘦身，那么在成功后也一定要养成习惯，继续坚持。

减肥时加上运动，其实也是为了制造热量缺口。

假设你为了减肥，每天都会坚持运动消耗500大卡，坚持3个月后你成功了，然后就停止了运动。从运动变成不运动了，自然就少消耗500大卡。

而且停止运动后，身体的肌肉量会有所下降，代谢也会有所下降，消耗的热量就更少了。

3️⃣第三步是把放松身心提上日程

针对心情方面，就需要学会适时地调节情绪，让减重时期的自己远离焦虑，降低暴饮暴食的风险。

看书、听音乐都是基础操作，进阶方法是推荐姐妹兄弟找到自己的兴趣爱好，在想通过吃东西发泄情绪的时候，改成去做自己喜欢的事情。

今天的内容就到这里啦，希望大家能在6月到来之前都减肥成功，变成美美的小仙女，惊艳整个夏天