最适合春夏吃的3种主食，想瘦你就多吃点！

大家好，我是九姑娘。

说到减肥主食

你会想到什么？

是吃不完的小红薯

是啃不完的玉米

还是喝不完的白粥…

其实减肥并不是天天白粥红薯最好

毕竟天天白粥容易营养失衡

而天天红薯玉米容易吃糙肠胃

（胃不好的不适合吃红薯哦）

如果想要健康地瘦

可以试试这几种主食

01糙米

糙米其实就是粗糙版的大米，饱腹感比较强，而且糙米中的粗纤维有利于肠胃蠕动，很适合便秘的人当做主食来吃~

在日常生活中，将大米饭换成糙米饭，不仅能摄入更多的营养，还有利于减肥~

像是之前发过的韩国明星的减肥食谱，糙米就常常出现在里面，比如少女时代的1200大卡食谱里面就有它们↓

舍不得大米饭又很想减肥的话，不妨试试把大米饭换成糙米饭~

02 燕麦

作为减肥主食界的扛把子，想要变瘦，燕麦也是购物车上少不了的主食材料。

TA营养丰富：

燕麦中的蛋白质、钙含量是谷物中最高的，成年人将燕麦作为主食，可以预防B族维生素和矿物质缺乏。

TA预防便秘和肥胖：

燕麦堪称“天然肠道清道夫”，富含不可溶性的膳食纤维，可以防止便秘。而且饱腹感强、餐后升糖指数低，让体内的激素没那么容易暴动，在一定程度上可以帮助减肥。

它在超模界也很红，像是大表姐刘雯、维密天使Jasmine Tookes，早餐菜单上基本都有它：

如果想要减肥的话，可以用“燕麦+牛奶/酸奶+水果+坚果”的组合当早餐，饱腹感强营养充分，减肥效果棒棒哒~

03 藜麦

和燕麦一样，藜麦也在超模界很火，不过它不是什么新鲜食物，相反，它是印加土著居民的主要传统食物。

作为一种粮食，它最大的特点就是拥有比普通食物更多的蛋白质，而且氨基酸的组成和人体很接近。

除了具有蛋白质这一优势以外，在其他营养素上，也表现良好，它的矿物质、维生素、膳食纤维等其他营养素也都很全面。

所以如果说人每天只能吃一种食物，那么藜麦一定是健康的选择。因为它的营养全面，不会出现营养不良。

但是这位老铁有一个毛病：

基于此，我认为藜麦适合像我一样又懒又馋，却偏偏没空自己做饭的上班族以及素食主义者。

无论是外食还是素食，都很需要保证营养全面，藜麦的优势刚好可以弥补外食党和素食党的营养缺口。

但如果你是在家做饭的话，吃藜麦就不太经济了，因为好好做两个菜一份米饭，也能很好地补充这些营养。

毕竟，想减肥的话，自己做饭吃个七分饱就够了~

除了推荐三种减肥主食以外

今天还想重新说说

日常被黑的主食

白米饭、白米粥、白面条…

精制谷物

自从国外流行的低碳水高蛋白的健身饮食传进来以后，

好多人一想到减肥，除了不吃晚饭，就是不吃主食，对米饭尤其深恶痛绝，觉得它是万胖之源。

虽然白米饭的确是属于升血糖消化快的碳水化合物，容易储存在体内被转化为脂肪。

但是也不能对你平时多吃的零食、油脂视而不见，把锅统统都甩在米饭头上呀~

毕竟每天吃多少饭多少心里有数，但是吃多少零食和油脂，你真的能数得清吗？

如果真的认为都是吃多了米饭的锅，建议用全谷物和薯类代替一半白米饭当主食，

这样不仅能够降低消化速度帮助减肥，米饭也能够和全谷物做到营养互补，会更加健康。

但就不要三餐都是全谷物和薯类了，毕竟我们现代人的胃，真的很脆弱啊，承受不足这些粗粮的质感…

如果非要为了减肥减少精制谷物的话，最好也要在三餐中留出一餐是精细的米饭面条，其余两餐可以是全谷物和粗粮。

END