瑞金专家说 | 疫情防控之下,慢病患者如何做好心理调适?
出品 | 搜狐健康
来源|上海瑞金医院 党委宣传处
作者 | 上海瑞金医院临床心理科主任医师 林国珍
编辑 | 詹达
疫情之下,居家久了大家都难免有情绪困扰,对于有糖尿病、高血压、脑梗、心脏病、肿瘤等基础病的人群来说,可能会有更多担忧。有人食不知味、夜不能寝,更加害怕灾难随时会降临、生命随时可能遭受危险;有人恐惧、焦虑、愤怒各种情绪纠结,对于未来疫情不确定的悲观……
其实,面对关乎生命的大事,我们自然会有反应,不仅影响身体,也必然会带来糟糕的情绪,因此,学会识别、调适情绪,尽可能放松心情,就十分重要了。
你是否有以下困扰?
情绪方面——原有基础疾病的患者更加重了对这场疫情的无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧,担心会不会被感染,情绪更不稳定,容易激惹,对待家人没有耐心。认知方面——加重出现注意力不集中,记忆力下降、犹豫不决、与别人交流时表达和理解困难。总觉得自己可能被感染,对身体各种感觉特别关注,并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来。躯体方面——总是感觉心里不踏实、身体各种不舒服,容易疲倦、食欲下降、肌肉紧张发抖,睡眠变差(入睡困难、睡眠浅、多梦且多恶梦、早醒)。行为方面——出现退缩、回避一些信息或者场景,又或者反复去查看疫情的进展消息,反复洗手、消毒、测体温,行为变得冲动、经常发脾气。
慢病患者如何做好居家心理调适呢?
家属应对这些慢病患者多加关心,而患者也需多学习调适方法,让疫情对自己的冲击减少。
1.按时、规律服药
疫情期间,不能减药、停药,按医嘱用药;作息规律,吃好睡好。
2.做些喜欢的事情
行为上做些改变,在家里走动走动,看看窗外的风景,做些能让自己感觉更好的事情,不管是看电视节目、看书、听音乐、运动、玩游戏,将自己注意力转移到能让自己更舒适的活动上,可以放松下来。
3.可以尝试这些放松训练
针对焦虑、抑郁、身体无法放松、失眠等情况,可进行放松训练,如腹式呼吸训练、渐进式肌肉放松训练、正念冥想等。