让你背部变薄、气质越变越好的9个瑜伽动作，越练越年轻

随着现代人饮食结构以及不良生活方式，很多女性的背部变得又宽又厚，不仅显得虎背熊腰，气质全无，同时在视觉上也让你显老十岁！

所以，作为女性而言，尤其是30岁以后，一定要多加强背部肌肉的练习，今天这9个开胸美背的瑜伽动作，一定要坚持多练！

1

双膝跪地，大腿垂直于地面吸气，脊柱延展，右手向后放在脚跟呼气，收紧核心，左手向右侧伸展吸气，还原，左右交替练习10-15次

2

保持双膝跪地，呼气，收紧核心臀部向后，双手向前，含胸弓背吸气，背部挺直，双手屈肘向下重复练习10-15次

3

双手落地，臀部着地准备呼气，收紧核心，卷尾骨进入反桌子式吸气，还原，重复10-15次

4

保持上一动作的基础吸气，双手向后屈肘贴地呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近额头吸气，还原，重复练习10-15次

5

俯卧，吸气，双手向两侧打开呼气，收紧核心，双手向后伸直胸腔离地，吸气，还原重复练习10-15次

6

从上一动作退出，进入海豚式呼气，收紧核心，重心向前进入平板吸气，还原海豚式，重复10-15次

7

俯卧，吸气，双手伸直向上抬起呼气，收紧核心，双手向后绕动之后双手在后背互扣，胸腔离地吸气，还原，重复练习10-15次

8

俯卧，吸气，双手双腿向上抬离地面呼气，收紧核心，右手、左腿向上抬高吸气，还原，呼气，换另外一侧左右交替为一次，重复练习10-15次

9

双手屈肘落地、双膝跪地呼气，收紧核心，身体重心向前感受腋窝、胸腔、脊柱的伸展停留10-12个呼吸

背薄一寸，减龄十岁！女人千万不要变成虎背熊腰，这套美背序列记得要多练！